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Ciao ragazzi ho riscontrato il problema dello stallo nel ciclo di forza... è una specia di bill star basata sulla progressione di una settimana e mezza ( ogni tre aedute aumento del 2, 5 il 5rm ) facendo seduta light seduta medium e seduta hard.
Che mi consigliate di fare ??
Nulla se non specifichi bene come ti stai allenando e qualche dato:
- dati e anzianità di allenamento
- posta la tabella ed i carichi dell'ultima settimana
- a che settimana ti sei stallato
- alimentazione.
Leggendo queste info in più qualche esperto ti potrebbe aiutare...una discussione aperta con questo post, non da punti di riflessione.
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Stacco 5x5
panca 5x5
Trazioni 4xmax
Leg press 3x8
Leg ext 3x10
Addome
Squat 5x5
Stacco 5x5
Rematore bill 3x8
Lento avanti con bilancere 3x8
Alzate laterali 4x 6/8/10/12
French press 4x 6/8/10/12
E una scheda che si basa sulla progressione dei fondamentali in una sett e mezza, la progressione è
LIGHT (80% 5RM)
MEDIUM (90% 5rm)
HARD (100% + 2% 5rm)
In ramping di 5x5 ( 60 70 80 90 100 %)
Sto usando questo protocollo da circa due mesi e mi alleno in totale contando anche gli stop etc da quasi tre anni.
Da quando ho scritto questo post e passata una settimana ed ho aumentato ancora la.panca sono a 85, però sono sicuro che non riesco piu ad aumentare la prossima volta... me lo sento!
C'è chi mi ha detto di fare un mesetto con una scheda di massa non troppo impegnativa e chi mi ha consigliato di ripartire togliendo 5 kg dal 5 rm e così via.
Voi che mi dite???
Su stacco e squat nessun problema anzi..
Sembra una sorta di Bill Starr (come giustamente hai scritto tu), ma imho fatto male, soprattutto nel sessione HARD. In MEDIUM panca piana intendi?? Suppongo di sì...Che incremento di carico fai in ogni settimana?? 2,5?? Prova a diminuire l'incremento a settimana a 2 ad esempio....
In genere, nel Bill Starr, quando ti stalli, dovresti scalare di 2-3 settimane e ricominciare. Poi continua, se dici che stai aumentando (anche se cambiare praticamente), il fatto che ti senti che prima o poi ti stallerei, oltre a non avere senso, è anche a mio avviso bloccante.
Indica anche i tuoi dati e anzianità di allenamento e i carichi sui BIG....già chiesti ma non inseriti.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Bhe ma è impossibile aumentare di due kili alla volta.. da me, come in quasi tutte le palestre il disco piu piccolo eè da 1, 25.. quindi meno di 2.5 kili non se po...
Comunque si è una specia di bill star modificato.
Peso 68kili alto 1.67, mi alleno da quasi tre anni, con uno stop di piu di un anno, ho ripreso costante da 6 mesi e ho 18 anni.
e i miei 5 rm sono
Panca piana: 85
Squat: 105
Stacco:120
Esecuzioni perfette, sono mesi e mesi che riguardo le esecuzioni spiegate da ado gruzza etc..
Io mi alleno seriamente da circa 3 anni, ho visto ogni filmato, ho letto qualunque articolo, mi sono allenato assieme ad una persona competente e sono lontano anni luce dall'avere una tecnica perfetta...
Bhe ma è impossibile aumentare di due kili alla volta.. da me, come in quasi tutte le palestre il disco piu piccolo eè da 1, 25.. quindi meno di 2.5 kili non se po...
Comunque si è una specia di bill star modificato.
Peso 68kili alto 1.67, mi alleno da quasi tre anni, con uno stop di piu di un anno, ho ripreso costante da 6 mesi e ho 18 anni.
e i miei 5 rm sono
Panca piana: 85
Squat: 105
Stacco:120
Esecuzioni perfette, sono mesi e mesi che riguardo le esecuzioni spiegate da ado gruzza etc..
A me questi carichi, supponendo che l'esecuzione sia corretta, ossia come dovrebbe essere (quoto effettivamente gaara), i carichi, in base ai tuoi dati, non mi sembrano per nulla male. Se stai incrementando, continua ad utilizzare questa scheda (anche se per i BIG attuerei prorio il vero Bill Starr), senza troppe pippe mentali sul futuro e probabile stallo.
PS: io ce li ho i pesi da 1 kg....
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prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Eh no cavolo noi no... si su stacco e squat vado alla grande.. panca penso proprio che massimo arrivo a 87.. il mio progetto è di andare in gara comunque.
Ma il classico bill star che differenza haa?
Eh no cavolo noi no... si su stacco e squat vado alla grande.. panca penso proprio che massimo arrivo a 87.. il mio progetto è di andare in gara comunque. Ma il classico bill star che differenza haa?
Fai un search c'è di tutto e di più sul Bill Starr, in ogni caso prova ad attendere altri pareri.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Il programma non me lo apre.. ho letto che i complementari vanno inseriti in base alle esigenze.
Potrei fare senza scrivere i fondamentali:
Lunedi
Dip parallele
Leg press
Mercoledì
Trazioni
Circuito ytwl ( o spinte su panca piana)
Venerdi
curl bilanciere
French press( o panca stretta si accettano consigli)
Voi che ne dite va bene? Se si che riperizioni e serie usare? Il carico faticoso ma non a cedimento giusto?
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Il programma non me lo apre.. ho letto che i complementari vanno inseriti in base alle esigenze.
Potrei fare senza scrivere i fondamentali:
Lunedi
Dip parallele
Leg press
Mercoledì
Trazioni
Circuito ytwl ( o spinte su panca piana)
Venerdi
curl bilanciere
French press( o panca stretta si accettano consigli)
Voi che ne dite va bene? Se si che riperizioni e serie usare? Il carico faticoso ma non a cedimento giusto?
Ma cosa che non ti apre?? é uno zip con dentro un excel. Nell'excel c'è la possibilità di inserire il tuo massimale (sia rispetto all'1RM che al 5RM), così ti calcoli l'andamento del carico nell'arco della settimana. Inoltre c'è anche una lista di complementari da eseguire dopo i fondamentali. Questi ovviamente si possono modificare a piacimento....
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Bho dal telefono non mi apre l'allegato non lo so come mai.. io ho un programma simile che calcola l'allenamento sostituenso i 5rm negli spazi giallu ma.non mi dice i complementari. ..
Comunque quelli che ho stilato prima possono andare bene?
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