Scheda massa consigli

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  • gabri23
    Bodyweb Member
    • Oct 2014
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    Scheda massa consigli

    Buonasera, sono un ragazzo alto 167 e peso 61 kg. Ho cominciato nuovamente palestra dopo 1 anno e mezzo di stop.
    Volevo qualche accorgimento su questa scheda:

    Lunedi:
    PETTO
    Panca piana: 4x10 8 8 6
    Panca inclinata manubri: 3x10
    Croci manubri: 3x10
    BICIPITI
    bilanciere seduto: 4x8
    manubri alternati: 3x10

    Mercoledi:
    GAMBE
    Squat: 4x8
    Leg curl: 3x10
    Leg extension: 3x10
    SPALLE
    Lento dietro: 4x10 8 8 6
    Alzate laterali: 3x10

    Venerdi:
    DORSALI
    Stacchi da terra:4x8
    Trazioni sbarra: 3 x max
    Pulley presa stretta: 3x10
    Alzate a 90 manubrio: 2x 10
    TRICIPITI
    French press: 4x8
    Spinte in basso cavi: 3x10

    Vi posto anche la mia dieta:

    colazione ore 8: 30g whey in 300 ml di acqua, una merendina e un frutto
    spuntino 1 ore 10,30: 50g bresaola, 50g pane integrale e 350 ml di latte parzialmente scremato
    pranzo ore 13: 100g pasta al pomodoro, 150g tonno e pomodori
    spuntino 2 ore 15,30: 30g whey in 300 ml di latte parzialmente scremato
    spuntino 3 ore 17,30: 50g bresaola, 50g pane integrale
    cena ore 21,30: 50g pane bianco, 200g pollo.
    prenanna ore 00,30: 50g bresaola, 350g latte parzialmente scremato

    premetto che faccio i turni a lavoro, anche notturni.
    quando mi alleno tolgo lo uno spuntino e pre work mangio 60 min prima di allenarmi, una mela e un altro frutto a scelta (pera,uva,banana) e 30g whey

    accetto consigli, grazie in anticipo

  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    la dieta postala nella sezione apposita, qua solo allenamento
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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