aggiornamento scheda massa... e problemi alla schiena

[phoenix115]

Ciao a tutti...

scrivo per ricevere i vostri graditi consigli.
Qui la scheda che avevamo visto assieme un mese e mezzo fa http://www.bodyweb.com/threads/41305...massa-Consigli .

Ho avuto non pochi problemi purtroppo in questo periodo. La schiena. risonanza magnetica: 2 ernie (che comunque mi porto avanti da un po'), qualche seduta da un fisioterapista-osteopata, dal quale sto tuttora andando. Al momento ho eliminato tutti quegli esercizi che mi davano fastidi: in primis stacco (ho aumentato le serie delle trazioni), addominali a libro (sostituiti con crunch su fitball), dip alla panca (aumentato il fench press), good morning, ipestensioni e sospeso l'allenamento delle gambe (che comunque adesso con calma dovrò riprendere).

Come potrei strutturare la nuova scheda eliminando gli esercizi elencati sopra tenendo presente che non ho possibilità di utilizzare macchine ma che oltre a bilanciere, manubri e barra per trazioni ho ora la possibilità di utilizzare le parallele?

Grazie mille...

[SiMooNe]

Riscrivi la scheda, quella sistemata da Andro92 e che tu hai seguito, con le modifiche che hai indicato nel primo post e poi si vede...

In ogni caso sentirei sempre il parere di uno specialista, visto che hai questi problemi....

[phoenix115]

Okk... Ecco qua la scheda che sto seguendo (escluse le gambe ch al momento proprio non faccio):

A
PETTO
DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 6 - 90"
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3 X 8 - 60"
CROCI CON MANUBRI 3 X 10 + PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 3 X MAX - 60"

TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 X 10- 60"

ADDOME
ISOMETRIA ADDOME 3 X 1’30”
CRUNCH SU FITBALL 3 X MAX - 60"

B
SCHIENA
PULL UP PRESA LARGA 6 X 6 - 90"
CHIN UP PRESA STRETTA 3 X MAX - 90 "
REMATORE CON MANUBRIO 3X10XB. - 60"BICIPITI
CURL BILANCIERE 8.10.12 - 60"
HAMMER CURL 3X15XB. - 60"


C
GAMBE
SQUAT 4 X 6 - 90"
AFFONDI CON MANUBRI 4 X 8XG. - 60"
HIP TRUST 3X10 - 60"

SPALLE
TIRATE AL MENTO 4 X 8 - 60"
ALZATE LATERALI MANUBRI 3 X 12 - 60"

ADDOME
ISOMETRIA ADDOME 3 X 1’30”
CRUNCH INVERSI 3 X 15 - 60"


come potrei aggiornarla tenendo in considerazione quanto detto nel primo post?

[phoenix115]

nessuno mi dice la sua?

[SiMooNe]

Fai tu delle modifiche alla scheda, togliendo tutti gli esercizi che non puoi fare.

Per le gambe: pressa la puoi fare?? Affondi?? Quelli di isolamento credo che non dovresti avere problemi....


Eccoti il link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari