aggiornamento scheda massa... e problemi alla schiena

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  • phoenix115
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    aggiornamento scheda massa... e problemi alla schiena

    Ciao a tutti...

    scrivo per ricevere i vostri graditi consigli.
    Qui la scheda che avevamo visto assieme un mese e mezzo fa http://www.bodyweb.com/threads/41305...massa-Consigli .

    Ho avuto non pochi problemi purtroppo in questo periodo. La schiena. risonanza magnetica: 2 ernie (che comunque mi porto avanti da un po'), qualche seduta da un fisioterapista-osteopata, dal quale sto tuttora andando. Al momento ho eliminato tutti quegli esercizi che mi davano fastidi: in primis stacco (ho aumentato le serie delle trazioni), addominali a libro (sostituiti con crunch su fitball), dip alla panca (aumentato il fench press), good morning, ipestensioni e sospeso l'allenamento delle gambe (che comunque adesso con calma dovrò riprendere).

    Come potrei strutturare la nuova scheda eliminando gli esercizi elencati sopra tenendo presente che non ho possibilità di utilizzare macchine ma che oltre a bilanciere, manubri e barra per trazioni ho ora la possibilità di utilizzare le parallele?

    Grazie mille...


  • SiMooNe
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    #2
    Riscrivi la scheda, quella sistemata da Andro92 e che tu hai seguito, con le modifiche che hai indicato nel primo post e poi si vede...

    In ogni caso sentirei sempre il parere di uno specialista, visto che hai questi problemi....
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • phoenix115
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      #3
      Okk... Ecco qua la scheda che sto seguendo (escluse le gambe ch al momento proprio non faccio):

      A
      PETTO
      DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 6 - 90"
      DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3 X 8 - 60"
      CROCI CON MANUBRI 3 X 10 + PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 3 X MAX - 60"

      TRICIPITI
      FRENCH PRESS 3 X 10- 60"

      ADDOME

      ISOMETRIA ADDOME 3 X 1’30”
      CRUNCH SU FITBALL 3 X MAX - 60"

      B
      SCHIENA
      PULL UP PRESA LARGA 6 X 6 - 90"
      CHIN UP PRESA STRETTA 3 X MAX - 90 "
      REMATORE CON MANUBRIO 3X10XB. - 60"BICIPITI
      CURL BILANCIERE 8.10.12 - 60"
      HAMMER CURL 3X15XB. - 60"


      C
      GAMBE
      SQUAT 4 X 6 - 90"
      AFFONDI CON MANUBRI 4 X 8XG. - 60"
      HIP TRUST 3X10 - 60"

      SPALLE
      TIRATE AL MENTO 4 X 8 - 60"
      ALZATE LATERALI MANUBRI 3 X 12 - 60"

      ADDOME
      ISOMETRIA ADDOME 3 X 1’30”
      CRUNCH INVERSI 3 X 15 - 60"


      come potrei aggiornarla tenendo in considerazione quanto detto nel primo post?

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      • phoenix115
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        #4
        nessuno mi dice la sua?

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        • SiMooNe
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          #5
          Fai tu delle modifiche alla scheda, togliendo tutti gli esercizi che non puoi fare.

          Per le gambe: pressa la puoi fare?? Affondi?? Quelli di isolamento credo che non dovresti avere problemi....


          Eccoti il link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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