Gambe nella suddivisione spinta/trazione

[robby]

Scusate ma nelle schede in cui in un giorno si fanno gli esercizi di spinta e in uno quelli di trazioni i fondamentali delle gambe come vengono suddivisi??

Forse squat nel giorno di spinta e stacchi in quello di trazione?? E se così fosse, in tal modo non ci sarebbe sovrapposizione?

[MISTER X]

non vedo il problema.

li suddividi in spinta e trazione pure quelli.


cmq io preferisco schede in cui nello stesso allenamento alterni un es. di spinta e uno di trazione.

[Punk84]

Re: Gambe nella suddivisione spinta/trazione

Originally posted by robby
Scusate ma nelle schede in cui in un giorno si fanno gli esercizi di spinta e in uno quelli di trazioni i fondamentali delle gambe come vengono suddivisi??

se ti alleni 2 volte a settimana puoi fare come dici te, altrimenti se fai 3 gg inserisci un workout interamente dedicato a stacchi e squat...

[robby]

Originally posted by MISTER X
non vedo il problema.

li suddividi in spinta e trazione pure quelli.

Il problema è questo: le gambe verrebbero allenate in tutti i work-out, mentre i gruppi muscolari del busto solo un work-out su due... Rischio o di super allenare le gambe o di sottoallenare il resto...

[robby]

Re: Re: Gambe nella suddivisione spinta/trazione

Originally posted by Punk84
se ti alleni 2 volte a settimana puoi fare come dici te, altrimenti se fai 3 gg inserisci un workout interamente dedicato a stacchi e squat...

Così diventa una comunissima 3-split cmq... Eppoi le 3-split non mi piacciono molto, io sono per non riallenarsi fino a quando non nn si è recuperato bene dal work-out precedente, con una 3-split questo nn è possibile (ci vorrebbero quasi 2 settimane solo per fare tutti e 3 gli allenamenti...)

[cardiopower]

Io ad es. eseguo 2 sedute a settimana.
Nella settimana 1 faccio il Lunedi' squat e il Giovedi' Panca e Distensioni sopra la testa.
Nella settimana 2 faccio il Lunedi' Stacchi e il Giovedi' Sbarra.
Quindi, ho abbinato gli stacchi ad un esercizio di trazione nella stessa settimana, e lo squat alla panca nell' altra settimana.
Se facessi un abbinamento degli esercizi in una singola seduta, eseguirei ugualmente gli stacchi con la sbarra, e lo squat con la panca, e fra le due sedute lascerei passare almeno 3-4 giorni

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