Addome,per l'ultima volta!

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Salve ragazzi,avrei bisogno di voi.
Ho deciso di dedicare un allenamento solamente all'addome e splitto in questo modo per 4 volte a settimana : Petto-bicipiti;dorso-tricipiti;spalle-gambe.
E per ultimo appunto l'addome.
Preferisco dedicare mezz'ora,quaranta minuti fatti bene solamente per quello,piuttosto che aggiungerlo agli gruppi muscolari rischiando anche di far diventare l'allenamento eccessivamente lungo.
Detto questo,voi per un tipo di allenamento del genere,che esercizi consigliate ?

Fatevi sotto

[Rossella00]

Con quattro allenamenti a settimana puoi fare split ben migliori di questa, perché mai vorresti allenare l'addome da solo per 40 minuti?

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Tu che mi consigli?
In teoria lo split sarebbe per 3 volte a settimana non contando l'addome,che comunque con squat,stacchi,trazioni lavora sempre.
Però mi piacerebbe dedicare un allenamento a settimana solamente per quello,nei tempi giusti,arrivando cosi a 4 volte settimanali.
Perchè preferisco che negli altri 3 giorni,gli allenamenti non si dilunghino troppo.

E' cosi tanto sbagliato ?

[Giulio85]

quoto Rossella, magari potresti splittare il wo dell'addome su 2 sessioni, lavorando una volta dinamico e una statico.

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quoto Rossella, magari potresti splittare il wo dell'addome su 2 sessioni, lavorando una volta dinamico e una statico.

Non mastico ancora questa terminologia tecnica,scusami
Potresti spiegarmi,o consigliarmi quale tipo di esercizio?

[guidaccio]

Non ci vedo niente di male a dedicare mezz'oretta ad allenare in modo specifico il core oltre alle tre sedute settimanali, anzi puo essere l'occasione buona per inserire un mucchio di esercizi utili e stimolanti come questi che magari alla fine di un WO non si ha tempo di fare:

http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/il-core/

[Giulio85]

guidaccio ma neanch'io ci vedo nulla di male, ma come dice Rossella se trova il tempo di fare un quarto allenamento potrebbe splittare diversamente e rendere più produttivo il wo anche degli altri distretti.
tutto qui

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Non ci vedo niente di male a dedicare mezz'oretta ad allenare in modo specifico il core oltre alle tre sedute settimanali, anzi puo essere l'occasione buona per inserire un mucchio di esercizi utili e stimolanti come questi che magari alla fine di un WO non si ha tempo di fare

Il discorso principale,è che comunque con gli esercizi fondamentali l'addominale comunque il suo contributo lo da.
E siccome fare magari petto-bicipiti-addome...capisci che diventa un'allenamento prolungato,mentre io cerco sempre di restare entro i 60-70 minuti.
Ma quanti esercizi bisognerebbe fare ?

[Giulio85]

potresti fare

petto bicipiti
gambe addome
dorso tricipti
spalle addome

così dedicheresti più tempo a gambe e spalle, che allenate insieme per forza di cose una delle due rende poco; e avresti tempo per fare le sedute di addome con criterio.

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potresti fare

petto bicipiti
gambe addome
dorso tricipti
spalle addome

così dedicheresti più tempo a gambe e spalle, che allenate insieme per forza di cose una delle due rende poco; e avresti tempo per fare le sedute di addome con criterio.

Si anche cosi è assolutamente fattibile.Grazie.
Non ho mai avuto ben chiaro però come allenarlo.
Ci sono 2000 teorie diverse....vorrei un consiglio pratico su quante serie fare,quante ripetizioni,e quali esercizi...cosi da potermi togliere ogni dubbio per sempre.

[FrankBB]

Si anche cosi è assolutamente fattibile.Grazie.
Non ho mai avuto ben chiaro però come allenarlo.
Ci sono 2000 teorie diverse....vorrei un consiglio pratico su quante serie fare,quante ripetizioni,e quali esercizi...cosi da potermi togliere ogni dubbio per sempre.

Di certo io consiglio di allenarmi con sovraccarico e no facendoli a corpo libero 60 crunch per 4 e 30 parallele x 3 ecc... Usa il carico che ti fa arrivare stanco a 12 ripetizioni per ogni serie (che non dovrebbe superare le 3 per esercizio) e varia le tipologie e i vettori per consentire il lavoro in tutto il retto. Allena anche il core come hanno detto in qualche messaggio fa perché è sottovalutato e anche se quasi completamente trascurato, non farebbe male allenare il trasverso con ginnastica respiratoria. Comunque i miei sono consigli personali, magari confrontali con quelli degli altri.

[Giulio85]

nello specifico puoi fare:
- le tenute isometriche dopo il wo di gambe (vedi il link di giudaccio)
- il lavoro dinamico dopo il wo di spalle (crunch, sit-up, abs alla sbarra, ab-roller)
per il lavoro dinamico serie e ripetizioni varia anche ad ogni wo
io solitamente lavoro alla sbarra 2-3 serie da 6 rip; oppure crunch e sit-up 4-5 serie da 10/15 rip; oppure se ho tempo (e voglia) entrambi. ma non è detto che sia il modo migliore o che sia per forza corretto.

[Manx]

Si anche cosi è assolutamente fattibile.Grazie.
Non ho mai avuto ben chiaro però come allenarlo.
Ci sono 2000 teorie diverse....vorrei un consiglio pratico su quante serie fare,quante ripetizioni,e quali esercizi...cosi da potermi togliere ogni dubbio per sempre.

c'è la guida ufficiale in rilievo...

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

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Quindi ricapitolando non sarebbe male: Crunch,obliqui e tenute isometriche per avere un allenamento completo.
Sulla gestione delle serie e ripetizioni sono ancora un po' confuso...

---------- Post added 15-10-2014 at 20:54:11 ---------- Previous post was 14-10-2014 at 22:55:15 ----------