Ciao a tutti 
Ho 17 anni e sono alto 1.72x60kg
Faccio palestra da poco più di 1 settimana ma voglio iniziare da subito al massimo per non sprecare tempo, quindi ho Gia messo su una buona dieta e voglio fare altrettanto con la scheda di allenamento
Premetto che ho bravi istruttori, mi hanno spiegato bene gli esercizi, sono simpatici ma quando si deve passare più tempo sulle schede non fanno il loro lavoro al meglio (li capisco anche..) quindi chiedo a voi
Ho iniziato da poco e sono scarso
Riscaldamento 15min tapis roulant
Addominali crunch 4xcedimento
Laterali 2x15
Crunch inverso 3x20
Pettorali chest press 3x10 30kg
Pectoral machine 3x10 25kg
Gambe
Leg press 4x10 55kg
Dorsali lat machine 3x10 30kg
Dorsali pulley 3x10 25kg
Spalle distensioni 3x10 4kg
Alzate laterali 3x10 4kg
Bicipiti curl in piedi 3x10 8kg
Tricipiti (tirare giù, non ricordo il nome) 3x10 15kg
Defaticamento 5min
Stretching
Grazie a tutti per le risposte
Ah mi consigliate di fare un diario su questo forum?
Ho 17 anni e sono alto 1.72x60kg
Faccio palestra da poco più di 1 settimana ma voglio iniziare da subito al massimo per non sprecare tempo, quindi ho Gia messo su una buona dieta e voglio fare altrettanto con la scheda di allenamento
Premetto che ho bravi istruttori, mi hanno spiegato bene gli esercizi, sono simpatici ma quando si deve passare più tempo sulle schede non fanno il loro lavoro al meglio (li capisco anche..) quindi chiedo a voi
Ho iniziato da poco e sono scarso
Riscaldamento 15min tapis roulant
Addominali crunch 4xcedimento
Laterali 2x15
Crunch inverso 3x20
Pettorali chest press 3x10 30kg
Pectoral machine 3x10 25kg
Gambe
Leg press 4x10 55kg
Dorsali lat machine 3x10 30kg
Dorsali pulley 3x10 25kg
Spalle distensioni 3x10 4kg
Alzate laterali 3x10 4kg
Bicipiti curl in piedi 3x10 8kg
Tricipiti (tirare giù, non ricordo il nome) 3x10 15kg
Defaticamento 5min
Stretching
Grazie a tutti per le risposte
Ah mi consigliate di fare un diario su questo forum?