Parere su cambio scheda

[angelo.]

Ciao a tutti, dopo un pò di tempo che seguo questa scheda,è ora di cambiare. Sono alto 1,70 e peso 74kg mi alleno quasi da 4 anni.

Questa è la scheda che ho eseguito fino ad ora:

A
Panca inclinata 8/8/6/4
Panca piana manubri presa hammer 10 8 8
Dip 3xmax
Croci 30°piana 3x10
military press 8 8 6 4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10

C
Squat 8/8/6/6/4
hack squat 3x6
Affondi 3x10
leg curl ss leg ext 3x 8+10 60"
Calf MP ss calf seduto 4x10+20
addome

B
Stacco 4/3/2/1
Trazioni 8 8 (6 6+sovr.)
Rematore bil 8 6 6 4 manubrio
Pulley 3x8 10 8 6
pulldown 3x12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

Questa è la nuova scheda cosa ne pensate?

A
Panca piana bilanciere 10 8 6 6 4 120''
dip sovraccarico 4x6 90''
panca manubri inclinata 3x8 90''
croci piana 3x10 30''
lento manubri 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60"
alzate laterali 3x10
curl bil ez 4x6 90''
curl manubri panca inclinata 3x8 60"
hammer 3x10 30"

B
Squat 8/8/6/6/4
hack squat 3x6
Affondi 3x10
leg curl ss leg ext 3x8+10 60"
Calf MP 3x10
calf seduto 4x20
addome

C
stacco 4x4 120''
trazioni presa inversa sovraccarico 3x6 120''
rematore bil 8/6/8 90''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"
pull down ai cavi alti 3x12
alzate 90° 10 10 8 8
scrollate 3x6+6+6 60"
panca presa stretta 8 6 6 4 90''
French press con manubri 3x8 60"
pushdown maniglia presa inversa 3x10 30"

[ston]

Questa è la nuova scheda cosa ne pensate?

A
Panca piana bilanciere 10 8 6 4 120''
dip sovraccarico 3x6 90''
panca manubri inclinata 3x8 90''
croci piana 3x10 60''
croci ai cavi bassi 2x12 30"

lento manubri 4x8 90''
tirate al mento 3x10 60"

curl bil ez presa stretta 4x6 90''
curl manubri panca inclinata 3x8 60"
hammer 3x10 30"

B
Squat 4x6 120"
front squat 3x8 90"
leg ext 2x12 60"
pressa 3x10 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 90"
Calf MP 3x10
calf seduto 4x20
addome

C
stacco 4x4 120''
trazioni presa inversa sovraccarico 3x6 120''
rematore bil 8/6/8 90''
lat commando 3x10 60"
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 2x8+10 60"

alzate 90° 10 10 8 8
scrollate 3x6+6+6 60"


French press bil 4x8 90"
pushdown fune 3x10 60"
pushdown maniglia presa inversa 3x10 30"

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