Come Ciclizzare L'hit?

[Fun^Cool]

ciao ragazzi datemi qualche consiglio su come ciclizzare l'hit..
lo uso da un annetto con ottimi risultati forse i migliori mai ottenuti...
cmq l'hanno scorso spezzavo con qualke settimana di allenamento tipico
per es.
lunedi - petto spalle trici
mercole - dorso bici addome
venerdi - gambe

oppure con il Gervan Volume Train

quest'anno siccome esco da un infortunio e non ho tempo da perdere...vorrei sapere come ciclizzare e spezzare l'allenamento hit rimanendo all'interno di esso..visto che è quello che mi ha dato e mi sta dando migliori risultati.

grazie F.

[Fun^Cool]

x armando!!!!

ti aspetto con lo stesso "oggetto" in email ciao

[robby]

Beh potresti per esempio, se ti alleni con una full body in monoserie come tipico nell'hit, passare ad una 2-split, o aumentare il volume sempre rimanendo nell'abbreviato, per esempio 2-3 serie al posto di una 1, sempre curando la progressione ovviamente... Prova il 3x5, è un ottimo modulo.

Oppure puoi sempre variare gli esercizi...

[ErikZ]

Diminuendo le serie per esercizio ma aumentando la frequenza allenante senza portare a cedimento ogni serie!

T faccio un esempio allenamento full body (2 volte alla settimana):

squat 2x15
panca piana 3x8
rematore a un braccio 3x8
lento avanti 3x8
trazioni inverse alla sbarra 3x8
estensioni tricipiti ai cavi 3x8
curl inverso 3x10

la ciclizzi cosi' (3 volte alla settimana):

squat 1x10
panca piana 1x8
rematore a un braccio 1x8
lento avanti 1x8
trazioni inverse alla sbarra 1x8
estensioni tricipiti ai cavi 1x8
curl inverso 1x10


ciao