Scheda 4 sedute

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  • Fede7
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2012
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    Scheda 4 sedute

    Ciao a tutti!Scrivo per proporre la seguente scheda.

    Prima però i dati personali: 23 anni, 191 cm, 80kg. 2 anni di palestra.
    La ratio essendi della scheda è quella di contenere i tempi di esecuzione, rimanendo sui 40 50 minuti.

    Scheda:

    A) Spalle-tricipiti
    Military press 4x6
    Alzate su panca a 45 3x8
    Panca stretta 4x6
    French press 3x8

    B)Dorso
    Trazioni 4x5
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 2x12
    Scrollate 2x12

    C)Gambe
    Squat 4x5
    Stacchi 3x8
    Affondi 3x8
    Polpacci 3x15

    D)Petto-bicipiti
    Panca piana 4x6
    Panca piana manubri 3x8/Panca declinata 2x12
    Apertura su inclinata 2x12
    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 3x8/curl manubrio 3x8

    Che ne dite?Modifiche da apportare?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Fede7 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!Scrivo per proporre la seguente scheda.

    Prima però i dati personali: 23 anni, 191 cm, 80kg. 2 anni di palestra.
    La ratio essendi della scheda è quella di contenere i tempi di esecuzione, rimanendo sui 40 50 minuti.

    Scheda:

    A) Spalle-tricipiti
    Military press 4x6
    alzate laterali 10 8 8
    Alzate su panca a 45 3x8
    Panca stretta 4x6
    French press 3x8

    B)Dorso
    stacco 5 5 4 4
    Trazioni 4x5+sovraccarico
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 2x12
    Scrollate 2x12

    C)Gambe
    Squat 4x5
    leg press 10 8 6
    Stacchi 3x8 gt ok?
    Affondi 3x8 prima dello stacco gt
    Polpacci 3x15

    D)Petto-bicipiti
    Panca piana 4x6
    Panca piana manubri 3x8/Panca declinata 2x12 panca 30° 10 8 6
    dip 8 8 8
    Apertura su inclinata 2x12
    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 3x8/

    Che ne dite?Modifiche da apportare?
    .
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Fede7
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2012
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      #3
      Gentile come sempre!

      Purtroppo mi alleno a casa, quindi non ho né leg press né la postazione per le dip.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Dillo prima però allora fai lo squat frontale invece della leg press e panca declinata al posto delle dip
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Fede7
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2012
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          #5
          Ti ringrazio per l aiuto.
          Volevo solo chiederti una cosa nella sessione D, quella per il petto.
          La panca a 30 presumo siano spinte. Mentre la declinata?aperture o spinte?
          Ultima cosa, l ultimo esercizio, "apertura su inclinata 2x12", va inserito o eliminato?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da Fede7 Visualizza Messaggio
            Ti ringrazio per l aiuto.
            Volevo solo chiederti una cosa nella sessione D, quella per il petto.
            La panca a 30 presumo siano spinte. esattoMentre la declinata?aperture o spinte? devi fare solo le spinte 30°....
            Ultima cosa, l ultimo esercizio, "apertura su inclinata 2x12", va inserito o eliminato? se te l'ho lasciato vuol dire che deve rimanere
            .
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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