Scheda 4 sedute

[Fede7]

Ciao a tutti!Scrivo per proporre la seguente scheda.

Prima però i dati personali: 23 anni, 191 cm, 80kg. 2 anni di palestra.
La ratio essendi della scheda è quella di contenere i tempi di esecuzione, rimanendo sui 40 50 minuti.

Scheda:

A) Spalle-tricipiti
Military press 4x6
Alzate su panca a 45 3x8
Panca stretta 4x6
French press 3x8

B)Dorso
Trazioni 4x5
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Scrollate 2x12

C)Gambe
Squat 4x5
Stacchi 3x8
Affondi 3x8
Polpacci 3x15

D)Petto-bicipiti
Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8/Panca declinata 2x12
Apertura su inclinata 2x12
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8/curl manubrio 3x8

Che ne dite?Modifiche da apportare?

[Alessandro33]

Ciao a tutti!Scrivo per proporre la seguente scheda.

Prima però i dati personali: 23 anni, 191 cm, 80kg. 2 anni di palestra.
La ratio essendi della scheda è quella di contenere i tempi di esecuzione, rimanendo sui 40 50 minuti.

Scheda:

A) Spalle-tricipiti
Military press 4x6
alzate laterali 10 8 8
Alzate su panca a 45 3x8
Panca stretta 4x6
French press 3x8

B)Dorso
stacco 5 5 4 4
Trazioni 4x5+sovraccarico
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Scrollate 2x12

C)Gambe
Squat 4x5
leg press 10 8 6
Stacchi 3x8 gt ok?
Affondi 3x8 prima dello stacco gt
Polpacci 3x15

D)Petto-bicipiti
Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8/Panca declinata 2x12 panca 30° 10 8 6
dip 8 8 8
Apertura su inclinata 2x12
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8/

Che ne dite?Modifiche da apportare?

.

[Fede7]

Gentile come sempre!

Purtroppo mi alleno a casa, quindi non ho né leg press né la postazione per le dip.

[Alessandro33]

Dillo prima però allora fai lo squat frontale invece della leg press e panca declinata al posto delle dip

[Fede7]

Ti ringrazio per l aiuto.
Volevo solo chiederti una cosa nella sessione D, quella per il petto.
La panca a 30 presumo siano spinte. Mentre la declinata?aperture o spinte?
Ultima cosa, l ultimo esercizio, "apertura su inclinata 2x12", va inserito o eliminato?

[Alessandro33]

Ti ringrazio per l aiuto.
Volevo solo chiederti una cosa nella sessione D, quella per il petto.
La panca a 30 presumo siano spinte. esattoMentre la declinata?aperture o spinte? devi fare solo le spinte 30°....
Ultima cosa, l ultimo esercizio, "apertura su inclinata 2x12", va inserito o eliminato? se te l'ho lasciato vuol dire che deve rimanere

.