Consigli prima scheda

[al1751]

Buongiorno a tutti,
seguo da un pò il sito ed ora mi sono iscritto.

Ho 31 anni, sono alto 1.90 per 85 kg. Ho ripreso ad allenarmi dopo due anni di inattività, ma non è che prima mi fossi allenato con costanza

Dopo le prime due settimane di risveglio muscolare, mi è stata data la seguente scheda:

Giorno 1
Panca alta bilanciere 10/8/6/4 rec. 2
Croci panca inclinata 10/10/8/8 rec. 1,30
Panca piana bilanciere 10/8/6/4 rec. 2
Croci ai cavi 10/10/8/8 rec. 1,30
Curl in piedi bilanciere 10/8/8/6 rec. 2
Bicipiti manubri alternati seduto rec. 1

Giorno 2
Trazioni alla sbarra 10/8/8/6 rec. 2
Rematore bilanciere presa inversa 10/8/8/6 rec. 1,30
Lat machine presa inversa 10/8/8/6 rec. 2
Pulley basso presa stretta 10/10/8/8 rec. 1,30
French press 10/8/8/6 rec. 1,30
Tricipiti corda 10/10/8/8 rec. 1
Push down cavi presa inversa 10/10/8/8 rec. 1

Giorno 3
Leg press 10/8/6/6 rec. 2
Affondi 10/10/8/8 rec. 2 (non posso fare squat per problemi alla schiena)
Leg extention 10/10/8/8 rec. 1,30
Leg curl 10/10/8/8 rec. 1,30
Lento avanti 10/8/8/6 rec. 2
Alzate laterali manubri 10/10/8/8 rec. 1,30
Croci a 90 10/10/8/8 rec. 1,30

Addominali 2 volta a settimana
Crunch inverso 4x20 rec. 20''
Crunch 4x25 rec. 20''

Cosa ne pensate?
Un parere a 360° su esercizi, serie, recuperi...

Grazie mille!

[paul21]

Dopo due anni di inattività e due settimane di ripresa io starei su una scheda di ricondizionamento o una multifrequenza..

[Alessandro33]

Dopo due anni di inattività e due settimane di ripresa io starei su una scheda di ricondizionamento o una multifrequenza..

esatto, anche perché la tabella che ti è stata data non va proprio bene

[al1751]

esatto, anche perché la tabella che ti è stata data non va proprio bene

Ok!
Quindi meglio farmi i primi 6 mesi in multifrequenza come da discussione di Leviatano?: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

[ston]

butta un'occhio anche a questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta