Scheda massa consigli, 62 KG

[LeoPajo]

Ho 16 anni, peso 62 kg e sono 1.80m
Vi posto la scheda che seguo (sono abbastanza neofita).
Credo che pecchi un po' dal lato schiena.
Dispongo solo di panca piana, inclinata, manubri, bilancere e lat machine.

LUN-A
MAR-B
MER-RIPOSO
GIO-A
VEN-B

A
Squat 4x12
Affondi 4x10
Panca piana 4x10
Croci su panca 4x10
Tricipiti ai cavi 4x10

B
Addome 4x10
Lento avanti 4x10
Rematore con manubri 4x10
Alzate Laterali 4x10
Curl manubri 4x10

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upupupup

[Il Sottile]

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
French press 3x10

B
Stacco da terra 5x4
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Rematore con manubri 3x8
Curl manubri 3x10
Addome

Io farei così..