Salve ho chiesto al mio istruttore di metter su un po' di massa sono alto 1.84 e peso 82kg mi ha fatto questa scheda cosa ne pensate? Primo giorno: panca piana 10-10-8-5 distensioni panca alta 10-10-8-5 pectoral machine 3x10. Curl bilanciere 12-10-8-5 curl manubri panca inclinata 10-10-8-8-15. Panca iper 3x10 cala in piedi 4x10 cyclette 10min. Secondo giorno: squat 10-10-12 pressa a 45gradi 10-10-8-5-15. Leg estensione 10-12-15. Leg curl orizz 10-10-12-15-15 Lento frontale 12-10-8-5 alzate lat 10-10-8-8-15 flessioni palmari 3x max torsioni del busto 3minuti lavoro cardio 10min...Terzo giorno: pectoral inverso 3x10. Extrarotaz panca scott 3x10. Lat frontale 10-10-5-15. Rematore ad un braccio 10-10-12-15. Estensioni braccia tese 3x12. Triangolo 10-10-5-5. Spinte con bilanciere su panca 4x10. Corda 3x15.
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La tabella va postata in verticale e completa di serie, rip e recupero, da quanto ti alleni?COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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Originariamente Scritto da Sasàs -
Ops scusate ma dal cell non riesco quando torno a casa cerco di metterla in verticale....cmq in palestra da 2mesi a casa con attrezzi personalu da un annoCommenta
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