nuova scheda ipertrofia

[Maximo x]

Salve a tutti sono nuovo del forum
Altezza 181cm
Peso 77kg
Bf 16%
Anzianità di all. 2anni
Regime alimentare attuale : normocalorico 2760 kcal
Sto ultimando i due mesocicli di forza fatti di soli fondamentali (stacchi da terra,squat e panca piana)
Ho stilato una scheda di ipertrofia e volevo sapere il Vs.parere
parere
Questi sono i miei massimali
Nella ordine di cui sopra 145 130 120
Lunedì
Panca piana 4x8 90'
Spinte panca 30 4x10
Croci p.p.ss croci ai cavi bassi 4x10+8
Dip con sovraccarico 3xmax

Martedì
Stacchi da terra 5x6
Trazioni presa prona 4xmax
Remat.bilanc.4x10-8-6-4
Pulley basso 3x10
Pull over 2x12

Giovedì
Squat 5x6
Pressa orriz.4x10
Leg ext.3x10
Stacchi gt 3x10
Calf pressa 3x12

Venerdì
Military press 4x10-8-8-6
Arnold press 3x10
Tirate al mento ss alzat. Lat. 3x10+8
Skull c.3x10
Kick Bac. 3x10
Dip fra le panche 3xmax

[Alessandro33]

Salve a tutti sono nuovo del forum
Altezza 181cm
Peso 77kg
Bf 16%
Anzianità di all. 2anni
Regime alimentare attuale : normocalorico 2760 kcal
Sto ultimando i due mesocicli di forza fatti di soli fondamentali (stacchi da terra,squat e panca piana)
Ho stilato una scheda di ipertrofia e volevo sapere il Vs.parere
parere
Questi sono i miei massimali
Nella ordine di cui sopra 145 130 120
Lunedì
Panca piana 4x8 90' 8 6 6 4
Spinte panca 30 4x10 8 8 6
Croci p.p.ss croci ai cavi bassi 4x10+8 dopo le dip ma le croci falle ai cavi alti
Dip con sovraccarico 3xmax metti un range di ripetizioni, tipo 6/8 + eventuale sovraccarico

Martedì
Stacchi da terra 5x6 4 4 3 3
Trazioni presa prona 4xmax
Remat.bilanc.4x10-8-6-4 8 6 6 4
Pulley basso 3x10
Pull over 2x12

Giovedì
Squat 5x6
Pressa orriz.4x10 10 8 6
Affondi man 10 8 8
Leg ext.3x10
Stacchi gt 3x10
Calf pressa 3x12
addome

Venerdì
Military press 4x10-8-8-6 8 6 6 4
Arnold press 3x10 10 8 6
Tirate al mento ss alzat. Lat. 3x10+8
scrollate bil 12 12 12
spinte strette panca piana bil 8 6 6 4
Skull c.3x10 8 8 8
Kick Bac. 3x10 togli
Dip fra le panche 3xmax

ok

[Maximo x]

Grazie mille per la risposta Alessandro 33
Volevo solo chiederti due cose:
Dato che nello squat carico 100kg x6 rip.
Quanto dovrei usare negli affondi in rapporto e perché togliere il kickback?

[Alessandro33]

Grazie mille per la risposta Alessandro 33
Volevo solo chiederti due cose:
Dato che nello squat carico 100kg x6 rip.
Quanto dovrei usare negli affondi in rapporto non lo so, devi ricercare tu il carico adatto per portare a termine le rip stabilite e perché togliere il kickback? perché ti ho aggiunto le spinte strette-skull e dip

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