Età 19 peso 60 altezza 173 anzianità 1anno con criterio e alimentazione.
Proposta di scheda:
A
Panca piana 4-6-8-10
Panca inclinata manubri 3*8
Croci inclinata 2*12
Curl bil ez 6-6-8-8
Curl concentrato Scott 3*10
B
Front squat 4-6-8-10
Squat 6-6-8-8-12
Leg curl 3*8
Calf 4*12
C
Military press 3*6
Arnold press 3*8
Alzate laterali 8-10-10
Alzate ginocchia vs petto 8-10-10
D
Trazioni presa hammer 4*6
Rematore bilanciere 4-6-8-10
Rematore manubrio 3*8
Panca piana presa stretta 6-6-8-8
French press manubri 3*10
PS: ho messo lontano petto e dorso da tri e bicipiti per cercare di spingere di più questi muscoli indietro (le braccia ovviamente)
Proposta di scheda:
A
Panca piana 4-6-8-10
Panca inclinata manubri 3*8
Croci inclinata 2*12
Curl bil ez 6-6-8-8
Curl concentrato Scott 3*10
B
Front squat 4-6-8-10
Squat 6-6-8-8-12
Leg curl 3*8
Calf 4*12
C
Military press 3*6
Arnold press 3*8
Alzate laterali 8-10-10
Alzate ginocchia vs petto 8-10-10
D
Trazioni presa hammer 4*6
Rematore bilanciere 4-6-8-10
Rematore manubrio 3*8
Panca piana presa stretta 6-6-8-8
French press manubri 3*10
PS: ho messo lontano petto e dorso da tri e bicipiti per cercare di spingere di più questi muscoli indietro (le braccia ovviamente)