Massa dopo bill starr

[neverbackdown]

Ragazzi,dopo 10 settimane di bill starr dove ho lavorato su panca,pressa e trazioni(evito stacco e squat),vorrei passare ad un altro tipo di lavoro.Nel bill starr ho lavorato secondo la progressione consigliata da project invictus e da utenti del forum.Ho 22 anni,mi alleno da 3 anni.183 cm x 70,5 kg.
Mi consigliate una multifrequenza o monofrequenza?Nel caso di una mono,vorrei lavorare con richiami.
Io avevo pensato a qualcosa di simile


Lunedi spalle tricipiti+ richiamo petto
Martedi' gambe + richiamo dorso
Venerdi' petto + richiamo gambe
Sabato Dorso Bicipiti


A
panca inclinata 8 8 10 10(buffer) 120"
Croci su inclinata 2x15 45"
lento avanti man 6-8-10-12 120"
alzate laterali 3x15 30"(carico basso,lenta e controllata)
Alzate 90 gradi 4x12 30"(come sopra)
French press man 4x8 90"
Pushdown 2x15 scalare peso no rest


B
trazioni 4x5(buffer) 120"
Pulley 2x12 45"
Pressa 6-8-10-12 90"
Step up 3x12 90"
Leg curl SS leg ext 3x8+12 90"
Squat 1x20
polpacci alla pressa 3x30 30"
Polpacci in piedi 3x12 60"
Addome



C
Pressa 4x6(buffer) 120"
Affondi 3x10 90"
panca piana 4-6-6-8 120"
dip con sovvraccarico 3x8 90"
panca incl man 3x12 90"
cross over cavi 2x15 45"
Addome


D
trazioni con sovvraccarico 4x6 120"
Rematore man 3x10 90"
Pulley 3x8 90"
Low row ss Lat machine 3x8 +12 60"
curl manubrio panca incl 3x8 90"
curl concentrato 2x15 scalare peso no rest

[ston]

io ti consiglio una multi.....prima 3 wo x week wo poi passi a 4 wo...infine, monofrequenza

[neverbackdown]

io ti consiglio una multi.....prima 3 wo x week wo poi passi a 4 wo...infine, monofrequenza

Mi consigli quindi un passaggio piu' graduale a questa scheda?Si credo sia piu' corretto,in effetti.
Ma questa scheda ,che iniziero' piu' avanti visti i tuoi consigli,come la reputi?