Scheda massa: consigli

[-RauL-]

Ciao,
ho ripreso una scheda che seguivo tempo fa per la massa, cosa ve ne pare? è migliorabile? thanks



A-petto+tric
-panca piana 4 x 10 8 6 6
-panca 30 manubri 4 x 8-10
-croci coi manubri 3 x12
-dip appensantite trix 4x6
-french press manubrio 3x8
-push down 3x8




B-Gambe - Spalle
-squat 4x 8 6 6 4
-affondi man 3x8
-leg extension 3 x 10
-leg curl 4x6
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
-lento bil 4x8-10
-alz lat 3x12
-alz busto flesso 3 x 10


C dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8 se fai le trazioni è meglio
-rematore cn manubrio singolo 3x8
-pulley 3 x 10
-curl in piedi bilanciere 4x8
-curl alternato manubri 3x8
-curl di concentrazione 2x8

[ston]

gambe meglio da sole.
mancano i tuoi dati e alcuni esercizi fondamentali

[-RauL-]

mi dici quali gentilmente cosi li aggiungo, i miei dati sono in firma

[ston]

età?
da quanto ti alleni?


trazioni e lat....possono essere eseguiti nello stesso wo....ma non considerarli intercambiabili come esercizi...
rematore....lo farei col bil....e al limite, se vuoi inserire anche la versione con i manubri.....
le dip non sono un'esercizio specifico per i tricipiti, ma coinvolgono il torace in toto
volume da sistemare..come pure lo splittaggio

[-RauL-]

Ho rivisto la scheda secondo le linee guida dei post in rilievo, dando un minimo di logica agli esercizi, vediamo se va meglio:
Eta: 30
Allenamento: 2011 x 10 mesi - 2014 da settembre
H: 1.80 - W: 85kg - BF 24.7%

[ston]

non vedo serie e ripetizioni...comunque, se ha i ripreso dopo uno stop, sarebbe meglio una multifrequenza....

[-RauL-]

Aggiunte serie e ripetizioni, ho preso spunto dal post in rilievo di Alessandro33 "MONOFREQUENZA: modelli vari"
Gia' sto seguento una multifrequenza ... volevo solo buttare le basi per una mono ... che ne dite?

In verde gli esercizi da fare, in blu le alternative

[-RauL-]

che ve ne pare?