Ciao, se ho sbagliato sezione, chiedo scusa ma sono relativamente nuovo del forum e non ho ancora ben capito le varie sezioni....nel caso spostatemi....ho letto i thread sui vari tipi di schede sia monofrequenza che multi, le varie full, mezze full, ma non è che ne capisca granchè....volevo qualche idea per una scheda massa....sono alto 1.85 m e peso 83 chili, bf 15/20 % almeno credo, avendo fatto riferimento ad alcuni esempi visti sempre su questo forum... mi alleno da 3 anni per 3 volte a settimana, più non riesco, seguo una dieta adeguata, mi integro adeguatamente ma credo di essere arrivato ad uno stallo...non riesco ad aumentare di peso e forme, almeno questa è la mia percezione....se aveste qualche consiglio o meglio qualche esempio di scheda per massa, sarei lieto di provarla...grazie in anticipo!!
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Last edited by beowulf70; 11-10-2014, 02:27:30. -
età?
non è possibile postare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi verrà corretta.il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi -
Età 44 anni, ho dimenticato di scriverlo...per le schede che seguo, in palestra me le fanno sempre per 4 settimane, per cui ogni mese cambia...quindi non ne ho una in particolare....al limite appena riesco posto quella che mi hanno preparato adesso....Commenta
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Posta l'attuale....poi dopo 3 anni non hai chiaro il concetto di mono-multi etc....?COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Si perché mi sono sempre allenato seguendo le schede che mi fanno loro, senza mai entrare nel dettaglio (differenze tra multi e mono ecc.) Comunque questa è la scheda di questo mese...Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
Lunedi
Spalle aperture 3×10 rec.1'30"
Lento 4× 12 10 8 6 rec. 2'30"
Pettorali croci 3×10 rec.1'30"
Panca 45° 4× 12 10 8 6 rec. 2'30"
Tricipiti est.man.sed. 4×10, 4×6 terza settimana, 4×10 quarta settimana rec. 1'30"
" est.man.sup. 4×8, 4×6 terza settimana rec. 2'
Addome
Mercoledì
Spalle deltoid 3×10 rec.1'30"
Tirate 4×8, 4×6 terza settimana rec. 2'
Sbarra 3×10 rec. 1'30"
Rematore man. 4× 12 10 8 6 rec. 2'30"
Bicipiti arm curl 4×10 prima sett. 4×8 seconda, 4×6 terza sett, 4×10 quarta settimana rec. 1'30"
Bicipiti curl 4×8, 4×6 terza settimana rec. 2'
Addome
Venerdi
Spalle aperture cavi 3×10 rec.1'30
Cavi alti 4×8, 4×6 terza settimana rec 2'
Gambe leg curl 4×10 rec.1'30"
Pressa 4× 12 10 8 6 rec. 2'30"
Calf 4×10 rec. 1'30"
AddomeCommenta
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O Dio che obrobrio!Non so nemmeno come definirla la tabella!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Ecco....io la tabella l'ho postata...e a parte insulti vari, qualcuno può darmi qualche consiglio o qualche esempio di scheda valida da poter seguire?...grazie in anticipo....Commenta
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la scheda risulto molto disorganizzata...
butta un'occhio ai link:
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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nessuno ti ha insultato....semmai è da insultare chi ti ha dato quella tabella...Originariamente Scritto da beowulf70 Visualizza Messaggio
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