Va bene la mia scheda per massa?

**Alessandro33** · 10-10-2014, 20:49:58

Originariamente Scritto da Ragnolo Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, mi sono appena registrato in questo splendido sito e volevo dei pareri in merito alla mia scheda "MASSA", che ormai seguo da 2 anni. Premetto che sono alto 1,77 e peso 62 kg e ho 24 anni. Allora...

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
PETTO SPALLE DORSALI
-Panca piana 4x6 -Military press 4x8 -Lat machine (avanti e dietro) 3x8
-Distensioni manubri 45° 3x8 -Alzate laterali 3x8 -Rematore 3x6
-Croci manubri 45° 3x8 GAMBE -Pulley 3x8
-Chest press 3x6 -Squat 4x6 TRICIPITI
BICIPITI -Leg extension 3x10 -Tricipiti an lat in piedi 3x8-Curl bilanciere 3x8 -Leg curl 3x6 -Pushdown 2x10
-Curl a martello 3x6 -Polpacci 3x15 -Panca presa stretta 4x8
-Flessioni prese strette 3x10
TRAPEZIO
-Tirate al mento 3x8

Volevo sapere se questa scheda è adatta per fare MASSA, ed eventualmente se c è qualche errore correggerla. Grazie..
Federico

Un attimo: segui questa tabella da 2 anni?

**Ragnolo** · 10-10-2014, 20:53:44

Si ci sono errori?

**Alessandro33** · 10-10-2014, 21:03:36

1) Lo splittaggio, è sempre consigliabile (oltre che più efficace) lavorare le gambe da sole;
2) Dove sono stacco, trazioni e dip?
3) usi da 2 anni la stessa tabella....non hai pensato mai di cambiarla? anche dopo 6/8 settimane avresti potuto modificarla...il tuo istruttore non dice niente?

**Ragnolo** · 10-10-2014, 21:08:58

Mi correggo è da 1 anno che ho questa scheda..scusa l' ignoranza ma non so cosa sia lo splittaggio!!le trazioni dovrei aggiungerle oppure sostituirle con un esercizio? purtroppo non ho voluto cambiare scheda perchè m i sono trovato bene con questa e ho visto anche risultati discreti...In generale come ti sembra?

***Danielish*** · 10-10-2014, 21:13:03

Sono da modificare un pochino di cose sia per lo splittaggio sia per quanto riuguarda la scelta degli esercizi e sopratutto dato che la segui da 1 anno e arrivata ora di moficarla mi meraviglio che il tuo istruttore non abbia fatto nulla in merito

**Ragnolo** · 10-10-2014, 21:27:48

la palestra dove vado io c è un istruttore ma e come se non ci fosse!!non gli chiedo nulla perchè ne sa meno di me..cmq se hai voglia me la potresti modificare?te ne sarò grato..

***Danielish*** · 10-10-2014, 21:29:00

NOn si possono fare scheda da zero ci sono dei thread in nota prendi spunto da li e poi la rivediamo insieme

**Ragnolo** · 10-10-2014, 21:30:18

vorrei una scheda come si deve per favore!!

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ok grazie per la pazienza!!