consigli

[Maab]

Puoi correre ma:
devi calcoare il tuo fabbisogno giornaliero comprensivo dell'attività fisica e aumentare del 20% queste Kcal per capire quanto cibo devi mangiare.

[Simo6]

O sono scemo io e non so usarlo, o navighiamo su forum diversi. Io non l'ho trovate

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O sono scemo io e non so usarlo, o navighiamo su forum diversi. Io non l'ho trovate

[Simo6]

Puoi correre ma:
devi calcoare il tuo fabbisogno giornaliero comprensivo dell'attività fisica e aumentare del 20% queste Kcal per capire quanto cibo devi mangiare.

Come dieta sono apposto, ho tenuto aperto un thread per molto tempo e grazie all'aiuto di validissimi ragazzi/e credo di aver messo su una buona dieta. Il mio quesito rimane lo stesso

[1Campione]

guarda che non è la corsa a farti uscire dalla dieta ipercalorica.. se svolgi una vera dieta ipercalorica a prescindere se fai bb+corsa, o solo BB il tuo introito calorico deve essere maggiore del tuo tdee. Quindi imposta una dieta che superi il tuo tdee, logico che se fai solo bb avrai un tdee, se fai bb+corsa avrai un tdee superiore al primo.. tutto qui..

edit: mi scuso per la ripetizione poiché maab ti ha già risposto

[Maab]

Come dieta sono apposto, ho tenuto aperto un thread per molto tempo e grazie all'aiuto di validissimi ragazzi/e credo di aver messo su una buona dieta. Il mio quesito rimane lo stesso

Al tuo quesito è già stata data la risposta

[Simo6]

Ciao a tutti
Ho 17 anni e sono alto 1.72x60kg

Faccio palestra da poco più di 1 settimana ma voglio iniziare da subito al massimo per non sprecare tempo, quindi ho Gia messo su una buona dieta e voglio fare altrettanto con la scheda di allenamento
Premetto che ho bravi istruttori, mi hanno spiegato bene gli esercizi, sono simpatici ma quando si deve passare più tempo sulle schede non fanno il loro lavoro al meglio (li capisco anche..) quindi chiedo a voi
Ho iniziato da poco e sono scarso

Riscaldamento 15min tapis roulant

Addominali crunch 4xcedimento
Laterali 2x15
Crunch inverso 3x20

Pettorali chest press 3x10 30kg
Pectoral machine 3x10 25kg

Gambe
Leg press 4x10 55kg

Dorsali lat machine 3x10 30kg
Dorsali pulley 3x10 25kg

Spalle distensioni 3x10 4kg
Alzate laterali 3x10 4kg

Bicipiti curl in piedi 3x10 8kg

Tricipiti (tirare giù, non ricordo il nome) 3x10 15kg

Defaticamento 5min

Stretching

Grazie a tutti per le risposte

Ah mi consigliate di fare un diario su questo forum?

[Alessandro33]

Apriti un diario, è meglio!

[Simo6]

Apriti un diario, è meglio!

Fatto il diario... cosa cambierebbe dal chiedere qui?

[Simo6]

Consigli per la scheda?

[Simo6]

up

[Alessandro33]

Fatto il diario... cosa cambierebbe dal chiedere qui?

che potrebbero seguirti più persone oltre a tenere un resoconto tuo di tutto quello che riguarda allenamento, dieta etc....

[Simo6]

che potrebbero seguirti più persone oltre a tenere un resoconto tuo di tutto quello che riguarda allenamento, dieta etc....

Il diario Gia fatto
L'up era per la scheda.. se puoi gentilmente darmi consigli..

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Simo6]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Ho seguito la scheda di levitano89, che specifica proprio agli under18 di prediligere le macchine all'inizio e dal 3° mese i fondamentali (tranne trazioni al 2°)
La seguirò fino al 19 dicembre quando mi cambieranno la scheda e spero sia meglio

Poi nel secondo mese cioè da metà novembre, cambierò serie e rip come consigliato da lui nel thread

A pectoral machine 3x8 30kg
Chest press 2x12 (essendo una ripetizione in meno, aumento il carico da 20 a 30?)
Low row 3x8 30kg
Alzate 90° 2x12 4 o 8 kg
Push down 3x10 15kg
Leg press 3x8 65kg
Leg extension 2x12 mai provata non so il carico
Crunch 4x20

B lat machine presa stretta 2x12 30kg
Lat machine presa larga 3x8 35kg
Distensioni sopra la nuca 3x8 8kg
Alzate laterali 2x12 4kg
Curl con manubri 3x8 8 kg
Leg curl (non so se c'è la macchina in palestra) 2x12
Addominali 4x20

Può andare?[COLOR="Silver"]

[Simo6]

Up