Regole generali del WST (Wheelan strenght training)

[ErikZ]

Mi sono studiato per bene le basi del WST e riassumendo le regole generali sono:

1. allenamento secondo piani di lavoro orizzontale/verticale in spinta trazione NELLA STESSA SESSIONE il che lo rende un programma un po' piu' voluminoso rispetto ad altri in stile HIT

2. Priorita' assoluta' agli esercizi multiarticolari

3. l'ordine degli esercizi non necessariamente deve essere gambe, petto/spalle, dorso, spalle.... anzi spesso in base ai soggetti l'allenamento parte della parte superiore del corpo.

4. Uso dei monoset specialmente per atleti esperti ma non necessariamente, piu' spesso ci si allena con 2-3 set

5. Viene utilizzato regolarmente nelle schede solo 2 esercizi "quasi" d'isolamento che sono pullovers e scrollate, curl e estensioni tricipiti hanno meno importanza dei precedenti (ovviamente dipende dal programma).

6. Si deve allenare anche i muscoli di supporto come presa, collo, polpacci, addome in "quasi" ogni sessione ma cio' non deve portare via energie all'ossatura della scheda.

7. Si puo' integrare anche le macchine nell'allenamento purche biomeccanicamente adatte e che simulino un movimento composto.

8. Vi è quasi l'obbligo indipendentemente dal volume di terminare la sessione in 60 minuti o giu' di li'

9. Vi è l'obbligo di allenarsi non piu' di 2 volte ogni 7-10 giorni

10. Niente integratori, curare molto l'alimentazione e il riposo!

..............

Oltre a questo naturalmente progressione dei carichi, reps, cambio di passo (1 volta al mese), cedimento concentrico.... tutti principiti comuni anche ad altre forme di allenamento ad alta intensita'...

saluti

[MISTER X]

è vero vcome HIT è un pò + voluminoso,ma a me piacciono le sue schede.

[ErikZ]

Sai mister su una cosa ho un dubbio lui parla di sequenze ma che si riferisca all'allanamento tipo circuito:

panca piana 3x8
rematore 3x8

potrebbe anche essere interpretato cosi':

panca 1x8
rematore 1x8
panca 1x8
rematore 1x8
panca 1x8
.................

Poi pero' parla di riposo minimo fra le serie .....
ci vorrebbe Armando

Secondo me non è a circuito (a questo punto avrebbe anticipato Stanley di almeno 20 anni )

[MISTER X]

boh....potrebbe essere entrambi.

[ILL BILL]

Non credo che intendesse effettuare gli esercizi a circuito,ma solo di alternarne uno di spinta ad uno di trazione in modo da mantenere gli intervalli di riposo al minimo.

PMD

[cardiopower]

Erik, lo sai vero che Whelan fa utilizzare quasi esclusivamente le sue macchine della Southern Xercise, comprese lo Thrusquat machine e la macchina per eseguire gli stacchi ( anche ad una gamba sola ) ?
Fermo restando che fa effettuare ai suoi allievi degli allenamenti ad altissima intensita', non pensi pero' sia piu' agevole spingere a tutta negli esercizi mediante l' ausilio di macchine ?
Se leggi Hardgainer,avrai visto che lui stesso per anni ha impiegato delle macchine, e solo nell' ultimo anno e' tornato ai pesi liberi.


spartan@bodyweb.it

[ErikZ]

Si lo so' Cardio mi piace proprio per questo io non sono contro le macchine se fatte bene e simulano un movimento composto come coi pesi liberi.
Cardio ma dove trovi HardG a Mantova? ............baby

[MadBebe]

Originally posted by cardiopower
Erik, lo sai vero che Whelan fa utilizzare quasi esclusivamente le sue macchine della Southern Xercise, comprese lo Thrusquat machine e la macchina per eseguire gli stacchi ( anche ad una gamba sola ) ?
Fermo restando che fa effettuare ai suoi allievi degli allenamenti ad altissima intensita', non pensi pero' sia piu' agevole spingere a tutta negli esercizi mediante l' ausilio di macchine ?
Se leggi Hardgainer,avrai visto che lui stesso per anni ha impiegato delle macchine, e solo nell' ultimo anno e' tornato ai pesi liberi.


spartan@bodyweb.it

E' vero, ma fa usare anche Hammer e Nautilus.

Mad

[cardiopower]

HG me lo faccio spedire a casa, ti conviene.