Che palle che sono!!!

***flexer77*** · 14-02-2003, 17:44:54

Re: Che palle che sono!!!

Originally posted by multipower
Non li reggo petto e schiena nello stesso work out.... troppe sovrapposizioni con la tabella spalle-braccia...

Tantopiù che mi devo allenare due gg consecutivi, il martedì e il mercoledì.

Levo gli stacchi, e con il consiglio di uno dei trainer in palestra abbiamo partorito queste modifiche..

MARTEDI
pettorali: dip, in stripping
pettorali: croci su panca 2x6-10
bicipiti: curl bilanc. ez 3x 6-10
deltoidi: A1) lento manubri 3x6
deltoidi: A2) alzate laterali 3x8-10

MERCOLEDI
Quadricipiti: A1) squat, 3x 8-10
Quadricipiti: A2) leg extension, 3x10-12
Femorali: leg curl, 3x8
Polpacci: calf machine, serie stripping

VENERDI
Dorsali: trazioni inverse, in stripping
Dorsali: pulley basso con triangolo, 3x8-10
Lombari: iperestensioni
Addome: crunch al cavo 3x10-12

nn condivido il fatto di togliere gli stacchi, troppo produttivi.
se hai iniziato a " spingere " da subito hai sbagliato....
non reggi la scheda?ma li stai mangiando i carbo?
e i tricipiti non li alleni?
nn mi piace peto + deltoidi + bicipiti

o 3 muscoli piccoli o 1 grande + 1 piccolo.

addome e lombari non fanno testo.

**ErikZ** · 14-02-2003, 17:50:42

Secondo me non è che non reggi spinta/trazione non reggi il volume dovevi operare sul volume non sulla scelta degli esercizi.
ciao

**multipower** · 14-02-2003, 17:56:37

Il fatto è che mi rendo conto che c'è troppa sovrapposizione... dopo i dip nella seduta delle spalle e braccia avevo il petto affaticato... e l'allenamento di oggi ne ha un po' risentito... per non parlare dei dorsali, colpiti due gg prima dagli stacchi.
Cioe' a sto punto penso che il dorso debba andare da solo per forza di cose, mentre i bicipiti recuperano bene e posso metterli nel giorno 1...

**multipower** · 14-02-2003, 17:58:59

Re: Re: Che palle che sono!!!

Originally posted by flexer77
o 3 muscoli piccoli o 1 grande + 1 piccolo.

il fatto è che considero spalle e petto muscoli relativamente piccoli... rispetto ad un dorsale o alle gambe

**multipower** · 14-02-2003, 18:02:08

Oppure la divido in 4, sempre 3 allenamenti a week
petto-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe
dorso

**ErikZ** · 14-02-2003, 18:14:03

Guarda se proprio vuoi dividi in un giorno tutti i movimenti di spinta e in un altro quelli di trazione poi fai le gambe ......... ma non è l'optimum sicuramente.
ciao