consigli massa o forza?

[Desaparecido88]

Apro questo post perché mi è stato consigliato di continuare con un ciclo di forza, visti i massimali ancora relativamente bassi che sono:
PANCA 81
SQUAT 85
STACCO 80
REMATORE 92
LENTO 52
Voi cosa ne pensate? sono effettivamente bassi per fare una routine di massa e quindi devo continuare con la forza?

[Alessandro33]

Effettivamente c'è divergenza fra i tre big (lo stacco deve essere superiore a squat e panca..), i tuoi dati? Da quanto ti alleni?

[Desaparecido88]

28 anni, 178 cm, 72 kg. Mi alleno da ca. 3 anni ormai

[Alessandro33]

3 anni e hai ancora questa divergenza di carichi? A sto punto opta per una multi improntata sui big solo...

[Danielish]

Effettivamente dopo 3 anni se quelli sono i massimali sicuramente avrai sbagliato tipi di allenamenti e anche la dieta sicuramente sarà da rivedere, fortuna qui ci sono persone preparate dove ti daranno degli ottimi consigli

[Desaparecido88]

3 anni e hai ancora questa divergenza di carichi? A sto punto opta per una multi improntata sui big solo...

ok, ma utilizzo una routine per lo sviluppo della forza quindi?

[Danielish]

Come suggerito da Alessandro puoi impostare un allenamento in multifrequenza concentrata sui big, magari facendo delle progressioni in modo da aumentare la forza vai sul thread in rilievo prendi spunto da li

[jinx]

assolutamente un lavoro in primis di tecnica e quindi di forza

[Desaparecido88]

Avrei pensato ad uno splittaggio del genere seguendo lo schema A-B-A, B-A-B:

A: Panca-squat-rematore

B: squat(3*5)-stacco-lento avanti

Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6. Dopodichè aumento il carico e ricomincio il ciclo da capo (8x3-6x4....).

Si accetano consigli

[jinx]

se per 8x3 intendi 8 serie da 3 ripetizioni quella progressione è il contrario di quello che dovrebbe essere

[Danielish]

Va bene quella progressione

[Desaparecido88]

se per 8x3 intendi 8 serie da 3 ripetizioni quella progressione è il contrario di quello che dovrebbe essere

è la progressione che consiglia anche Leviatano nel suo threat http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[jinx]

è la progressione che consiglia anche Leviatano nel suo threat http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

sinceramente non mi piace affatto, con tutto il rispetto che posso portare a leviatano

[Danielish]

é una progressione imporntata sulla forza, come mai non ti piace?

[ston]

....forse perchè manca un'iniziale fase di accumulo