consigli scheda 3 o 4gg ?

[BTP]

Premessa: non metto l'esatto n di serie e ripetizioni perchè lo considero un dettaglio

Attualmente 3gg alla settimana

sempre 20 minuti di riscaldamento con cardio e movimenti a corpo libero

1giorno
Gambe-(punto molto carente)
squat al multipower circa 5 serie,
squat alla macchina (LEVERAGE SQUAT) 3 serie
ripetizioni mai sotto le 8
qualche volta inverto
NOTA BENE: dopo vari interventi-infortuni e età non posso più fare leg e femorali pure la pressa è un problema.
Spalle-(punto medio)
alzate laterali circa 6 serie (con ultima serie a cedimento) alterno 1 settimana cavi e 1 settimana pesi liberi
macchina per spalle "posteriori" circa 3 serie
ripetizioni mai sotto le 10
NOTA BENE causa soliti problemi non posso più fare il lento avanti cmq i deltoidi anteriori sono già ben sviluppati, il trapezio lo è anche troppo.

2giorno
Petto (punto medio-forte)
-Panca piana circa 4 serie (di cui l'ultima a cedimento)
-panca inclinata o croci inclinate(che sembrano spinte) 3 serie
-dip machine 2 serie da 10 con TANTO contrappeso in aiuto
-pectoral machine 1 serie da 20 rep (quando sono in forma)
scendo a 6 ripet. solo per la panca altrimenti tutto sopra le 8

Bicipiti-tricipiti (punto forte soprattutto i primi)
3 superserie con quello che mi ispira la momento...

3giorno
dorsali (punto medio debole)
-Mezzo stacco (cioè con dei supporti parto da 30cm causa soliti infortuni) 6 serie piramidale (15-12-10-8-6-4 circa)
-Lat avanti circa 4 serie
-rematore (manubrio o macchina) o pulley circa 4 serie
ripetizioni mai sotto le 8
Quando sono in forma 1 serie da 20 di pullover fatto al lat

sempre alla fine di ogni allenamento addominali e polpacci (non crescono MAI) a seconda del tempo che mi rimane.

Uno dei problemi di questa scheda è che con il mezzo stacco alleno le gambe (visto che hanno poca forza) piuttosto del dorso, però cè da dire che nel giorno dedicato alle gambe riesco/posso fare poco.
L'altro problema è che mi piacerebbe passare a 4gg per allenarmi in meno tempo
Consigli
P.S. Che alla mia eta e con le mie articolazioni dovrei stare a guardare l'eredità in tv me lo dice già abbastanza il fisiatra

[ston]

Premessa: non metto l'esatto n di serie e ripetizioni perchè lo considero un dettaglio

...non lo è affatto......
comunque oltre a serie,ripetizioni e recuperi, mancano i tuoi dati

[Manx]

...non lo è affatto......
comunque oltre a serie,ripetizioni e recuperi, mancano i tuoi dati

inoltre...dici di aver subito degli infortuni (presumo alla schiena e gambe)....e usi il multipower?!

[BTP]

...non lo è affatto......
comunque oltre a serie,ripetizioni e recuperi, mancano i tuoi dati

hp+4 bf15-18%
le serie ci sono mancano le ripetizioni che ho messo indicativamente
recuperi alla cdc 1-3 minuti per le gambe pure 5 dopo decenni di cronometro per i recuperi vado a puro istinto

---------- Post added at 20:07:28 ---------- Previous post was at 20:03:34 ----------

inoltre...dici di aver subito degli infortuni (presumo alla schiena e gambe)....e usi il multipower?!

si, purtroppo tutta la fisiologia e la biomeccanica si infrangono contro le sensazioni che da il mio corpo (cmq, per darti una idea, posso alternarmi con una ragazza senza variare il carico)

[Manx]

hp+4 bf15-18%
le serie ci sono mancano le ripetizioni che ho messo indicativamente
recuperi alla cdc 1-3 minuti per le gambe pure 5 dopo decenni di cronometro per i recuperi vado a puro istinto

---------- Post added at 20:07:28 ---------- Previous post was at 20:03:34 ----------



si, purtroppo tutta la fisiologia e la biomeccanica si infrangono contro le sensazioni che da il mio corpo (cmq, per darti una idea, posso alternarmi con una ragazza senza variare il carico)

forse mi sono spiegato male...volevo dire che il multi è sconsigliato per le persone sane...figurati per te! non lo fare!
cmq...tra il 15% e il 18 di bf...c'è una grossa differenza e cmq ston credo volesse sapere altro...tipo...l'età.

[BTP]

f
cmq...tra il 15% e il 18 di bf...c'è una grossa differenza e cmq ston credo volesse sapere altro...tipo...l'età.

Sulla bf non so essere più preciso l'età è over9000, scherzi a parte, l'unico più vecchio di me è master wallance...sul multipower è puramente epirico: l'unico esercizio che riesco a fare senza che si infiammi lo sciatico.

[ston]

se queste sono le basi sulle quali darti pareri.....

non metto l'esatto n di serie e ripetizioni perchè lo considero un dettaglio
croci inclinate(che sembrano spinte)
dip machine 2 serie da 10 con TANTO contrappeso in aiuto
pectoral machine 1 serie da 20 rep (quando sono in forma)
Bicipiti-tricipiti (punto forte soprattutto i primi)
3 superserie con quello che mi ispira la momento...
Lat avanti circa 4 serie
Quando sono in forma 1 serie da 20 di pullover fatto al lat
recuperi alla cdc 1-3 minuti per le gambe pure 5
l'età è over9000, scherzi a parte, l'unico più vecchio di me è master wallance..

...io, non so aiutarti....attendi qualcuno con più fantasia di me.
ciao

[BTP]

Veramente non vedo l'utilità di focalizzarsi su un muscolo che è cmq preponderante rispetto agli altri...un consiglio "fantasioso" potrebbe essere non allenare le braccia (cosa che ho fatto per molto tempo senza conseguenze estetiche), ma se togli la parte più bella dell'allenamento cosa resta?

Certo che a criticare la fantasia non vi manca di certo
ciao
cioè
addio