ciao a tutti e da quasi un mese che ho iniziato palestra e mi hanno fatto una scheda da seguire, volevo chiedervi cosa ne pensate anche perchè tra poco finiscono le 5 settimane e la dovrei cambiare. come riscaldamento faccio 5 minuti di cyclette.
GIORNO A
-panca 4 x 10
- spinte con manubri (incinata 30°) 4 x 8
- croci con cavi (maniglie basse) 4 x 10
-curl alternato con manubri 3 x 8
- flessioni con bilancere curvo 3 x 10
- curl concentrato 3 x 8
- abdominal crunch 3 x 20
GIORNO B
-leg press orizzontale 4 X 12
-leg exstension 4 x 10
-leg curl 3 x 8
-spinte verticali 3 x 10
-alzate frontali 4 x 10
-alzate posteriori 3 x 10
- abdominal crunch 3 x 20
GIORNO C
- lat machine 4 x 10
-row 2 mani 4 x 8
- trazioni alla sbarra 3 x max
- push down 3 x 10
- french press (3 x 10)
- push down (corda) 3 x 8
-abdominal crunch 3 x 20
grazie ciao!
GIORNO A
-panca 4 x 10
- spinte con manubri (incinata 30°) 4 x 8
- croci con cavi (maniglie basse) 4 x 10
-curl alternato con manubri 3 x 8
- flessioni con bilancere curvo 3 x 10
- curl concentrato 3 x 8
- abdominal crunch 3 x 20
GIORNO B
-leg press orizzontale 4 X 12
-leg exstension 4 x 10
-leg curl 3 x 8
-spinte verticali 3 x 10
-alzate frontali 4 x 10
-alzate posteriori 3 x 10
- abdominal crunch 3 x 20
GIORNO C
- lat machine 4 x 10
-row 2 mani 4 x 8
- trazioni alla sbarra 3 x max
- push down 3 x 10
- french press (3 x 10)
- push down (corda) 3 x 8
-abdominal crunch 3 x 20
grazie ciao!
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