Ciao a tutti,
inizio con un piccolo resoconto dei miei dati generali:
Età: 25
Peso: 64
Altezza: 1.74
massa magra: 14% circa
Iniziamo col quesito
:
ho un piccolo ( grosso ) problema su come sviluppare la mia scheda per la massa per 2 giorni.
So che, ahimè, 2 giorni sono pochi ma purtroppo questo è il tempo che ho a disposizione e quindi mi è impossibile ( almeno per il momento ) procedere con 3 allenamenti a settimana.
Premetto che faccio capoeira 2 volte a settimana dove ogni seduta dura circa 2 ore.
Ho trovato questa scheda ( poi leggermente modificata da me ) in giro su internet e volevo chiedervi consigli a riguardo.
Premetto, prima di postarla che purtroppo ho la cuffia dei rotatori della spalla destra un pò debole ( fancendo alcuni movimenti 'scatta' anche se non provo dolore ) e quindi, anche riscaldandola per bene, a volte ho il timore che esca fuori sede e per questo non mi sento proprio sicuro ad alzare pesi importanti come ad esempio la panca piana ( e quindi dovrei sostituirla con...? )
Questa è la scheda:
1° seduta:
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lat machina avanti ( presa larga )
Scrollate con manubri 4X8
Curl bilanciere 2X8
Curl ai cavi bassi 1X30
Cruch a terra ( di solito faccio un tabata )
2°seduta
Stacchi gambe tese 5x6
Panca piana 4x8
Lat machine avanti ( presa stretta inversa ) 3X6
Arnold parziale ( a causa del problema alla cuffia ) 4X8
French press bilanciere su panca 3x8
Cruch a terra ( di solito faccio un tabata )
Premetto che i crunch li alleno quanto riesco una volta a settimana.
Sento spesso poi, nonostante cerchi di curare la tecnica che il braccio destro lavori più del sinistro ( lo sento proprio 'pompare' di più ); per non rischiare di allenare meno un braccio piuttosto che un altro mi consigliate di cambiare, quando possibile, tutti gli esercizi eseguiti con il bilanciere... con i manubri?
Peso relativamente poco ( 64kg circa x 1.74 ) ma ho purtroppo, nonostante curi l'alimentazione da gennaio 2014, un rapporto fianchi e vita non proprio ottimale ( vita 71cm e fianchi 76cm ) che con il calcolo del WHR mi indica un 'Rischio alto di problemi di obesità' anche se nel resto del corpo risulto abbastanza longilineo.
confido in voi
siate cattivi...se bisogna esserlo eh
---------- Post added at 08:08:47 ---------- Previous post was at 08:07:18 ----------
UP!
p.s. ho detto una blasfemia associando '2 giorni' con 'massa' ?
inizio con un piccolo resoconto dei miei dati generali:
Età: 25
Peso: 64
Altezza: 1.74
massa magra: 14% circa
Iniziamo col quesito
:ho un piccolo ( grosso ) problema su come sviluppare la mia scheda per la massa per 2 giorni.
So che, ahimè, 2 giorni sono pochi ma purtroppo questo è il tempo che ho a disposizione e quindi mi è impossibile ( almeno per il momento ) procedere con 3 allenamenti a settimana.
Premetto che faccio capoeira 2 volte a settimana dove ogni seduta dura circa 2 ore.
Ho trovato questa scheda ( poi leggermente modificata da me ) in giro su internet e volevo chiedervi consigli a riguardo.
Premetto, prima di postarla che purtroppo ho la cuffia dei rotatori della spalla destra un pò debole ( fancendo alcuni movimenti 'scatta' anche se non provo dolore ) e quindi, anche riscaldandola per bene, a volte ho il timore che esca fuori sede e per questo non mi sento proprio sicuro ad alzare pesi importanti come ad esempio la panca piana ( e quindi dovrei sostituirla con...? )
Questa è la scheda:
1° seduta:
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lat machina avanti ( presa larga )
Scrollate con manubri 4X8
Curl bilanciere 2X8
Curl ai cavi bassi 1X30
Cruch a terra ( di solito faccio un tabata )
2°seduta
Stacchi gambe tese 5x6
Panca piana 4x8
Lat machine avanti ( presa stretta inversa ) 3X6
Arnold parziale ( a causa del problema alla cuffia ) 4X8
French press bilanciere su panca 3x8
Cruch a terra ( di solito faccio un tabata )
Premetto che i crunch li alleno quanto riesco una volta a settimana.
Sento spesso poi, nonostante cerchi di curare la tecnica che il braccio destro lavori più del sinistro ( lo sento proprio 'pompare' di più ); per non rischiare di allenare meno un braccio piuttosto che un altro mi consigliate di cambiare, quando possibile, tutti gli esercizi eseguiti con il bilanciere... con i manubri?
Peso relativamente poco ( 64kg circa x 1.74 ) ma ho purtroppo, nonostante curi l'alimentazione da gennaio 2014, un rapporto fianchi e vita non proprio ottimale ( vita 71cm e fianchi 76cm ) che con il calcolo del WHR mi indica un 'Rischio alto di problemi di obesità' anche se nel resto del corpo risulto abbastanza longilineo.
confido in voi
siate cattivi...se bisogna esserlo eh
---------- Post added at 08:08:47 ---------- Previous post was at 08:07:18 ----------
UP!
p.s. ho detto una blasfemia associando '2 giorni' con 'massa' ?
Commenta