Chiedo aiuto per scheda Homegym
Ciao a tutti, volevo chiedere qualche aiuto sulla creazione di una scheda per fare palestra a casa appunto.
diposngo di: panca reclinabile (0-15-30-45-60-75-90),2 manubri, un bilancere, barra per trazioni e naturalmente 60kg di pesi in ghisa distribuiti tra 10-5-2,5-1-0,5-0,25 kg
sono alto 1,78 cm peso 68 kg e ho praticato 7 mesi di palestra fino a metá luglio, poi ho smesso per chiusura e trasferimento dell unica palestra vicino a dove abito. Quindi ho deciso di allenarmi a casa.
Per le prime settimane 3-4 pensavo di fare 3 allenamenti a settimana fullbody per riprendermi dalla pausa.
Dopo non so bene cosa fare , ho letto diverse discussioni su allenamenti monofrequenza, multifrequenza, 2-3 split,macrocicli e mesocicli ma ad essere sincero non ho capito a pieno
ome creare una scheda adatta e corretta.
Ora la richiesta é se qualcuno puo indicarmi una scheda per massa muscolare tenendo presente degli attrezzi che posseggo.Ne preferirei una basata sulla monofrequenza .
diposngo di: panca reclinabile (0-15-30-45-60-75-90),2 manubri, un bilancere, barra per trazioni e naturalmente 60kg di pesi in ghisa distribuiti tra 10-5-2,5-1-0,5-0,25 kg
sono alto 1,78 cm peso 68 kg e ho praticato 7 mesi di palestra fino a metá luglio, poi ho smesso per chiusura e trasferimento dell unica palestra vicino a dove abito. Quindi ho deciso di allenarmi a casa.
Per le prime settimane 3-4 pensavo di fare 3 allenamenti a settimana fullbody per riprendermi dalla pausa.
Dopo non so bene cosa fare , ho letto diverse discussioni su allenamenti monofrequenza, multifrequenza, 2-3 split,macrocicli e mesocicli ma ad essere sincero non ho capito a pieno
ome creare una scheda adatta e corretta.Ora la richiesta é se qualcuno puo indicarmi una scheda per massa muscolare tenendo presente degli attrezzi che posseggo.Ne preferirei una basata sulla monofrequenza .
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