Due consigli specifici per il mio work-out

[Mickylus]

Ciao ragazzi,
sto creando, con qualche prova, la routine di work-out più adatta alle mie caratteristiche e ai miei gusti, con il criterio di scegliere il minor numero possibile di esercizi, in gran parte pluri-articolari (tranne qualche eccezione tipo curl bicipiti e calf).

Le mie domande sono 2:
- SPALLE, posso evitare di fare le alzate laterali e frontali? Preferirei tutta la vita fare la military press modificata con manubri… sono equivalenti?

- PETTORALI, ora faccio 3 esercizi, croci con manubri su panca inclinata, bilanciere su panca piana, ed infine dip…cerco di fare 3 serie da 10-8-6, ma in realtà mi chiedo…non sono troppi esercizi per quel solo gruppo muscolare? Voi ne togliereste uno?

Ringrazio tutti quelli che mi presteranno un consiglio. J

Mickylus

[ston]

se vuoi evitare alzate laterali e frontali.....puoi fare:
military press
lento avanti manu/bil
tirate al mento/petto bil/ cavi
arnold press
......

non contare il numero degli esercizi, devi badare al volume....
ti consiglio di postare tutta la scheda con i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[Manfric]

miltary e alzate laterali non sono esercizi equivalenti uno è un fondamentale l'altro è di isolamento... vanno usato entrambi ma con tecniche diverse, uno non esclude l'altro, detto queste delle alzate puoi farne a meno se vuoi. In quanto alla seconda domanda ti rispondo senza troppe correzioni e ti dico quello che vuoi sapere no non sono troppi 3 esercizi, ma non posso non dirti che fare tutto in 10-8-6 è sbagliato così come (a meno tu non voglia fare pre-affaticamento o tecniche che non mi sembra tu stia facendo) mettere croci prima della panca, quindi un esercizio di isolamento e poi un fondamentale è "sbagliato".

[Mickylus]

Ciao, innanzitutto grazie per i riscontri, la mia scheda l’avevo già postata in un topic a sé, ma ora è un po’ cambiata, la riporto (premetto che ho 30 anni, 185 per 75 kili, tonico ma molto longilineo) :

SCHEDA A-B-A

Giorno A GAMBE-SPALLE-BICIPITI

- Squat (3x 10-8-6 con 68 chili)
- Pull up (3x 10-8-6 senza sovraccarico)
- Military press con manubri (3x 10-8-6 manubri con 17 chili ciascuno)
- Curl con manubri (3x 10-8-6 per braccio con 17 chili)
- Calf seduto con manubrio sulla coscia (2x 30 per gamba con 40 chili)
- Addominali a terra (3x30)


Giorno B SCHIENA-PETTO-TRICIPITI

- Stacchi da terra (3x 10-8-6 con 50 chili)
- Croci con manubri su panca inclinata (3x 10-8-6 manubri con 17 chili ciascuno)
- Panca piana con bilanciere (3x 10-8-6 con 40 chili)
- Dip (3x 10-8-6 senza sovraccarico)
- AB wheel (3x10)

Gli esercizi che vorrei tenere sono più o meno questi, ed il mio obbiettivo è, in due sessioni settimanali (quando riesco 3), toccare tutti i muscoli principali, per questo ho inserito tutti i fondamentali.

Avevo messo prima le croci e poi la panca perché lo vedevo come un preaffaticamento per i pettorali, altrimenti poi su panca piana sono sempre le spalle a cedere prima del petto…sbaglio?

[Manfric]

sono le spalle a cedere perché la esegui male... leggi come si esegue bene la panca piana e poi ne riparliamo

[Mickylus]

Probabilmente hai ragione, devo studiarmi bene il movimento sia per le croci che per la panca.

Ci sono delle pagine sul forum a riguardo?

Grazie