Scheda Massa

[FDAC]

Ciao a tutti,
mi sono appena registrato!

Ho scaricato un sacco di guide utili da questo forum, e non vedo l'ora di divorarmele.

Nel frattempo apro questo thread per inserire quella che sarà la mia proposta di scheda, sempre aperto a correzioni e consigli da parte vostra!

FDAC

[Alessandro33]

Dov'è la tabella?

[1Campione]

Ciao a tutti,
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Nel frattempo apro questo thread per inserire quella che sarà la mia proposta di scheda, sempre aperto a correzioni e consigli da parte vostra!

FDAC

potevi aprire il 3d, e postare la scheda nello stesso momento in cui avessi tutto sotto mano non serviva annunziarne l'arrivo

[FDAC]

Premetto che ho fatto un anno di palestra in modo non continuativo, 6 mesi due anni fa e sei mesi l anno scorso.

Ho ripreso da due settimane e ho quasi recuperato i livelli degli ultimi giorni Dell anno scorso.

Nonostante questo sono 188 cm per 74 kg, mi rendo conto di dover prendere diversi chili (quanti?) per diventare normopeso (sono sempre stato molto magro, ma non voglio usarla come scusante, per ora penso solo a mangiare (a proposito, fra poco passo anche nella sezione dedicata all alimentazione perché ho tutto da imparare.

[ston]

ok...ma devi postare una bozza di dieta nell'omonima sezione...mentre quì stiamo ancora aspettando la scheda d'allenamento.....

[FDAC]

Scheda 1

Panca 3 x 10
Trazioni facilitate 3 x 10
Lento dietro con manubri 3 x 10
Vari esercizi al trx: rematore, push up, biceps, triceps e plank per 30 secondi al massimo.
Addominali a piacere

Scheda 2

Panca 4 x 10
Distensione con manubri su Panca inclinata 4 x 10
Croci su Panca piana 4 x 10
Dips facilitate 4 x 10
Curl bilanciere 4 x 10
Curl con manubri 4 x 10
Biceps machine 4 x 10
Curl alla poliercolina 4 x 10

Scheda 3
Trazioni facilitate 4 x 10
Pulley basso 4 x 10
Lat machine Trazioni avanti presa Pulley 4 x 10
Rematore con manubri 4 x 10
Trazioni al mento 4 x 10
Dips facilitate 4 x 10
French press con bilanciere 4 x 10
Polierxolina triceps 4 x 10
Addominali a piacere

Scheda 4

Squat
Pressa
Affondi
Leg extension
Leg Curl
Spinte
Alzate laterali
Alzate frontali
Shoulder press

Tutto sempre 4 x 10

In sostanza vorrei variare un po' diminuendo le ripetizioni e aumentando i carichi, oltre che iniziare a mangiare bene.

In palestra ci posso andare tutti i giorni, ma ho letto che una pausa a metà settimana è consigliata.. Grazie

---------- Post added at 19:03:15 ---------- Previous post was at 19:00:11 ----------

1.88 per 74 kg e quasi 21 anni!

---------- Post added 09-10-2014 at 16:31:06 ---------- Previous post was 08-10-2014 at 19:03:15 ----------

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