pareri scheda bill starr

[cicciazzo]

salve a tutti, vi posto una scheda in bill starr per avere un vostro parere ed eventualmente dei consigli. premetto che:
peso 84kg , altezza 1.89, allenamento circa 2 anni e mezzo
con un foglio excel ho calcolato le percentuali e la progressione, ma vorrei avere quante piu info possibili su quanto affaticarmi con i complementari

lun
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
curl bilan. ez 4x8
french press 4x8
abs(come e quali faccio?)


mer
squat (leggero) 3x5
lento avanti 5x5
stacco 5x5
lat mach 5x10
affondi 4x8 (posso fare leg press invece di affondi? per problemi alle dita dei piedi)
alzate laterali 3x10

ven
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
leg curl 4x8
culf press 4x10
abs(anche qui come e quali?)

[cicciazzo]

nessuno?

[marianna]

Scheda tosta se tirata bene-

[cicciazzo]

grazie marianna, quindi non modifico nulla?potresti rispondere alle domande che ho scritto? specialmente quella sui complementari, vorrei capire se nei complementari devo arrivare al cedimento o quanto fermarmi prima

[shaitan]

No niente cedimento nemmeno con i complementari.


PS stiamo iniziando praticamente lo stesso programma nello stesso periodo. E a parte 2 complementari abbiamo uguali anche quelli

[cicciazzo]

allora come regolo il peso dei complementari?e quello lo devo aumentare durante le settimane?

[Il Sottile]

Ho fatto anche io questo programma, ottimo!
Nei complementari metti un peso che ti consenta di fare tutte le ripetizioni senza aiuti o cheating eccessivi, aumenta quando ce la fai, non riuscirai ad aumentare ogni settimana anche nei complementari.
Per gli addominali io fare qualche serie di crunch con sovraccarico e di crunch inversi.
Se gli affondi ti danno problemi fai la pressa, però se le dita non ti danno problemi con lo squat penso che gli affondi da fermo dovresti riuscire a farli.

[Andro92]

Io ti consiglierei di non fissarti troppo sui complementari.
Lavora con un carico impegnativo e bon,il resto vien da se.
L'importante è come lavori con i base in questo programma.

[LittlePrince]

ho appena finito un ciclo di 6 settimane con una scheda praticamente identica. Ho invertito i complementari del lunedì e del venerdì e il lunedì facevo le spinte con manubri su inclinata. E facevo la pressa inclinata e non gli affondi. Devo dire che se fatta bene, con i pesi calcolati in maniera corretta è bella pesante, ma a me ha dato buoni risultati. Come addominali quelli con sovraccarico.

[marianna]

Credo che una scheda del genere fatta in modo oculato con la giusta concentrazione ed i carichi DOC(percentuali a puntino) non abbia bisogno di complementari


Freedom****!!!

[cicciazzo]

per addome farò anche io crunch con peso + crunch inverso. 4x max per entrami?arrivo circa a 15 per serie? risolvo il problema ddome e ho finito!
per quanto riguarda le dita dei piedi: a far male sono quelle del piede che va dietro (negli affondi), nello squat non ho nessun tipo di problema infatti
grazie a tutti