trazioni alla sbarra per bicipiti

[sansa]

Salve a tutti. Volevo chiedere una informazione riguardante la sbarra per trazioni. Vorrei allenare soprattutto i bicipiti quindi presumo che le uniche prese da adottare siano non quella standard (utile per i tricipiti) ma quelle con le palme rivolte verso di me (che credo siano le prese inverse stretta e larga).

Mi chiedevo però se c'è una differenza sostanziale, per quanto riguarda solo i muscoli bicipiti, se mantengo una presa più larga o più stretta. Ho notato che sono molto più semplici le trazioni che si fanno con la presa stretta... Sapete dirmi il perchè? Forse c'è l'ausilio di altri muscoli più forti in ballo? E se sì, i bicipiti sforzano più o meno?

PS: e con la presa neutra (cioè con i manubri perpendicolari) si sviluppano più o meno i bicipiti?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito

[sansa]

http://www.bodyweb.com/threads/40909...atiamo-un-mito

Ciao alessandro grazie per la risposta celere. Vorrei capire a che presa ti riferisci però quando scrivi dei bicipiti:

Cit: "Da tempo ormai si leggono post di utenti i quali inseriscono nella loro routine dei bicipiti le trazioni alla sbarra a presa supina o inversa. Partendo dal presupposto che questa variante di trazioni è la versione più semplice di quella a presa prona grazie alla miglior linea di forza e al maggior lavoro del bicipite brachiale che permette di eseguire più ripetizioni rispetto alla versione prona, è assolutamente errato considerare l'esercizio come specifico per i bicipiti seppur, ripeto, questi vengono coinvolti in maniera indiretta ma non esclusiva come molti pensano."

questa variante quale?? Quella a presa supina o la standard (coi manici perpendicolari)?

[Manx]

presa supina ovviamente...e cmq non tutte le barre hanno i manici perpendicolari...quella standard è la presa prona.

[sansa]

http://www.bodyweb.com/threads/40909...atiamo-un-mito

ok ragazzi facciamo così vi dico le mie impressioni così facciamo più in fretta: quello che mi è sembrato di notare è che i bicipiti brachiali siano utilizzati bene solo se si arriva a toccare la sbarra col petto. Purtroppo con la mia iron gym non riesco ad arrivare a toccare col petto con i manubri larghi perchè ci sono quelli perpendicolari che toccano le spalle e quindi me lo impediscono. Con i manubri stretti però posso arrivare a toccare il petto e i bicipiti me li sento allenati quando ho finito.... Vorrei provare coi manubri perpendicolari adesso anche se ho i miei dubbi che i bicipiti si utilizzino con le mani disposte in quella maniera...

---------- Post added at 16:08:48 ---------- Previous post was at 16:05:38 ----------

presa supina ovviamente...e cmq non tutte le barre hanno i manici perpendicolari...quella standard è la presa prona.

fino a li ci sono arrivato. ma coi manubri larghi o stretti??

PS:quella coi manubri perpendicolari non direi che non li usa per niente i bicipiti... Non sono un esperto ma sento che lavorano anche così... forse di meno ma lavorano

---------- Post added 10-10-2014 at 08:44:21 ---------- Previous post was 09-10-2014 at 16:08:48 ----------

comunque le citazioni che hai sotto mi stanno facendo morire dalle risate.... ahahah

[TanoPk]

Le trazioni più complete sono quelle prone con mani a larghezza spalle o poco più,
ovviamente più le mani sono larghe e più diventano difficili,
inversamente alle trazioni a presa supina che le mani più sono larghe e più non serve a niente.
Dipende il tuo obiettivo!
Se hai come obiettivo l'ipertrofia ti consiglio di usare i classici manubri.
Se hai come obiettivo aumentare la forza di trazione o tirata ti consiglio di usare sempre le trazioni a presa prona perché coinvolgono più muscoli delle trazioni supine.

P.s praticoo Calisthenics

[Manx]

Le trazioni più complete sono quelle prone con mani a larghezza spalle o poco più,
ovviamente più le mani sono larghe e più diventano difficili,
inversamente alle trazioni a presa supina che le mani più sono larghe e più non serve a niente.
Dipende il tuo obiettivo!
Se hai come obiettivo l'ipertrofia ti consiglio di usare i classici manubri.
Se hai come obiettivo aumentare la forza di trazione o tirata ti consiglio di usare sempre le trazioni a presa prona perché coinvolgono più muscoli delle trazioni supine.

P.s praticoo Calisthenics

vero...ma utilizzi meno il dorso (rom + corto) e sovraccarichi di piu' le articolazioni della spalla...sempre meglio avere una ampiezza regolare, non troppo larga.

[sansa]

vero...ma utilizzi meno il dorso (rom + corto) e sovraccarichi di piu' le articolazioni della spalla...sempre meglio avere una ampiezza regolare, non troppo larga.

In buona sostanza i bicipiti non si utilizzano tanto con la sbarra....?

[Manx]

hai letto il link che ti ha postato alessandro33?

[sansa]

hai letto il link che ti ha postato alessandro33?

certo che si

[Manx]

certo che si

beh...dalla domanda che hai fatto di nuovo...non pare proprio

[sansa]

beh...dalla domanda che hai fatto di nuovo...non pare proprio

a me pare di si... comunque grazie per i consigli. cercherò di capire da solo quali saranno gli esercizi migliori per il mio intendo

[Manx]

per il tuo cosa?

[benito18]

io per bicipiti faccio:
3*12 presa supina
3*12 presa prona
4*6 supina+peso da 25kg
4*6 prona+peso da 25 kg
2*8 supina e prona lentissime(le negative diciamo)
poi bilanciere 3*6 da 28 kg lento e strizzato
manubri a un braccio 3*6 da 10 kg lenti e strizzati...
questo di solito, poi aggiungo delle varienti o richiamo bicipiti a fine settimana...sto notando un buon avanzamento della massa bicipite, che ne pensate voi??

[Manx]

io per bicipiti faccio:
3*12 presa supina
3*12 presa prona
4*6 supina+peso da 25kg
4*6 prona+peso da 25 kg
2*8 supina e prona lentissime(le negative diciamo)
poi bilanciere 3*6 da 28 kg lento e strizzato
manubri a un braccio 3*6 da 10 kg lenti e strizzati...
questo di solito, poi aggiungo delle varienti o richiamo bicipiti a fine settimana...sto notando un buon avanzamento della massa bicipite, che ne pensate voi??

Non è la tua discussione....semmai apri un tuo 3d. In ogni caso le trazioni supine o prone che siano NON sono esercizi specifici per i bicipiti...questi sono ovviamente coinvolti, ma i bicipiti non si allenano facendo le trazioni. Leggi quel link postato qui sopra...
p.s. se "trazionando" sentite troppo i bicipiti...significa essenzialmente una sola cosa: li state usando troppo...e togliete lavoro al muscolo target delle trazioni...al dorso. Cercate di rimediare...