Scheda pesi e basket

[MattMamba]

Ciao a tutti!!
sono un neofita del forum e sto cercando da tempo un buon metodo di allenamento.
Gioco a basket e, durante la stagione, voglio allenarmi con i pesi in modo ottimale.

Alxuni dati: 28 anni; 1,87x82kg; ruolo guardia/ala

Da anni mi alleno con i pesi in maniera soddisfacente. Alterno programmi di forza pura, ibridi, definizione (super set..). In realtà privilegiando più che altro la forza (indicativamente 4-5x4-6; 5-6x3-4 per gli esercizi base; 3x6/8 per i complementari).
Ovviamente durante la stagione x le gambe faccio sempre esercizi di forza esplosiva (1/2-1/4 squat; balzi su box, affondi incrociati,...). E un sacco di core training.
Quello che ho riscontrato, però, è una generale perdita di fluidità e sensibilità nelle braccia. Sviluppo abbastanza forza, ma lenta. Quindi ne risento soprattutto al tiro.
Sorvoliamo su presunti trainers nelle palestre, i quali spesso sanno poco o nulla e ti fanno fare lavori inutili.

Qualcuno avrebbe qualcosa da consigliare per lo sviluppo/mantenimento della forza esplosiva durante la stagione?nel basket si curano molto le gambe ma c'è superficialità (a livelli modesti) nello sviluppo del resto del corpo.

ps. Vi premetto di aver già cercato nei post di Vabo74 e sto dando un'occhiata al metodo di questo link http://www.defrancostraining.com/art...ny-bastard.htm

grazie a tutti in anticipo.

[Manx]

la definizione non si fa assolutamente con i superset! Ma con una dieta IPOcalorica! I superset sono tecniche intensive che si usano sia in massa (dieta IPERcalorica) che in definizione (appunto, IPOcalorica)...questo è l'abc

[MattMamba]

Si certo, sono stato impreciso, so che la definizione si fa anzitutto a tavola. D'altro canto tu stesso hai scritto che la super set è una tecnica (ad alto volume) che si usa anche in definizione. Stressando molto il muscolo incide su resistenza (aumentnadola) e volume, giusto?(comunque in massa non le ho mai usate, pur sapendo che si usano). Grazie della precisazione comunque.

Detto questo, avresti consigli sul come raggiungere il mio obiettivo?

Grazie

[Kanzi]

Le superserie non sono una tecnica "di volume", semmai d'intensità/densità (dipende da come le imposti).
Possono incidere anche sulla resistenza, certo... Se fai un 10 + 10 lavori sulla forza resistente. Ma non necessariamente.

Di sicuro incidono sul sistema nervoso. Quindi vanno piazzate con la necessaria parsimonia (non puoi fare sempre e solo superset, per intenderci).

Generalmente si utilizzano in fase di definizione perché, appunto, sono una tecnica intensiva. E con poche calorie meglio più intensità e meno volume. Ma si possono usare sempre.

Secondo me non sviluppi forza "lenta" (per definizione la forza non è lenta), semplicemente arrivi agli allenamenti/gare di basket con le braccia cotte dal lavoro che fai in palestra

[Manx]

in fase di cut...esagerando con le SS o altre tecniche intensive, o con il volume...si corre anche il rischio di bruciarsi.

[MattMamba]

@kanzi.
Certo, per volume intendo volume dell'allenamento(n serie x n ripetizioni).
è evidente che arrivo cotto quando devo prendere la palla in mano, ho proprio la sensazione di essere impaccato, anche facendo programmi di forza dove comunque il volume dell'allenamento è ridotto. Ti parlo proprio di sensibilità nelle mani.

Ora, con un preparatore in palestra, abbiamo buttato giù una cosa di questo tipo, con esecuzione sempre esplosiva. Sempre 1-1'30 di recupero.

A: stacchi+girata 4x6
Sbarra 3xmax
Rematore man 4x8-10
Parallele tric 4xmax
Estensioni tric. 3x8-10

B: balzi pliometrici da cubo su altro cubo 4x10
Pressa mono con slancio 4x5-8
Affondi incrociati con bil 3x6-8
Stacchi bic femorali 5x6
Calf con bilanciere. 4x12-15

C: panca inclinata man 4x6-8
Croci su inclinata. 3x8-10
Pullover. 2x10
Curl con bil. 4x6-8
Curl singolo man 3x8-10

tutto sempre ad esecuzione rapida con carico 60-65% del massimale.

che ne dite?a me convince fin la, ma non sono ancora in grado di giudicare i risultati in campo, sono solo alla seconda settimana.

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Nessuna dritta?