Dubbio su Bill Starr

[Manfric]

Ciao a tutti, volevo fare il Bill Starr classico senza nessuna variante particolare ma mi sorge un dubbio. Ho i 5RM molto diversi tra loro (peso 71kg), ad esempio 80kg di panca piana ma di squat sempre 5RM faccio 60kg (ok lo ammetto sono di quelli che le gambe non se l'è mai cagate ma vorrei redimermi...). Pensavo di fare serie costanti per gli esercizi dove ho un carico basso per non arrivare a fare 2 serie allenanti e invece il classico bill starr con gli incrementi negli esercizi in cui sono più forte, che ne dite? Grazie a tutti

[Alessandro33]

i carichi sono discordanti fra loro, per questo sarebbe meglio una multifrequenza basata sui big e qualche complementare per cercare di aumentare i carichi

[beppi]

i carichi sono discordanti fra loro, per questo sarebbe meglio una multifrequenza basata sui big e qualche complementare per cercare di aumentare i carichi

assolutamente d'accordo!

[Manfric]

grazie della risp ma puoi spiegarti un po meglio?

[beppi]

grazie della risp ma puoi spiegarti un po meglio?

Sostanzialmente il Bill Starr penso sia per chi ha carichi maggiori.

Visti i tuoi carichi ti conviene seguire un programma più semplice, appunto in multifrequenza, con il quale puoi curare la tecnica e aumentare i carichi.

questo per una spiegazione http://www.bodyweb.com/threads/13145...multifrequenza

se fai una ricerca nel forum trovi una discussione con vari modelli di multifrequenza

[RUS]

Secondo me il bill starr per il genere di incrementi che richiede è molto più adatto per un atleta principiante piuttosto che per un avanzato

[Nemesis84]

Sono d'accordo, per come è impostato consente di crescere bene come carichi specialmente per chi ha carichi ancora bassi a patto di usare recuperi giusti e incrementi adeguati. Nella fattispecie è molto basso lo squat (di stacco quanto fai?). Comunque dopo le prime due settimane di adattamento a tipo di allenamento si possono aggiungere dei complementari che aiutano dal punto di vista del volume.

[Manfric]

Di stacco sono pure bassino 5RM 60kg, però rematore e military non sono messo male. Comunque alla fine ho optato per una variante del 10x5 di Prescimone poi l'anno prossimo quando magari avrò carichi più uniformi vado di Bill Starr. Vi posto la scheda ditemi che ne pensate:
Dato il 5RM, si calcola in training max semplicemente moltiplicando il valore del 5RMx0.9. Esempio pratico: 5RM 50 kg? TM 45 kg.

Struttura delle serie:
-serie 1: 50%TM
-serie 2: 62,5% TM
-serie 3: 75% TM
-serie 4: 87,5% TM
-serie 5,6,7,8: 100%TM;

In pratica il classico 5x5 diventa un ramping 4x5 + 4x5 a carico costante... dettagli

Ogni settimana provate ad incrementare i carichi di:
-2,5 kg su panca, rematore e lento avanti
-5 kg su stacco e squat.

Complementari: quelli che sono scritti. Fate serie leggere senza pensare alla progressione dei carichi o all'esaurimento. Servono x portare sangue e bon.

Tabella A
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Panca stretta 2x8
Iperestensioni 2x12

Tabella B
Squat 4x5 (solo serie leggere)
Stacco 8x5
Lento avanti 8x5
Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
Sit up 6x10

Tabella C
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Curl manubri 2x8
Calf press 4x12

[asen]

Secondo me il bill starr per il genere di incrementi che richiede è molto più adatto per un atleta principiante piuttosto che per un avanzato

Si solo che Bill Starr se non ricordo male considera un principiante uno che fa 130kg di squat