Salve, vorrei chiedere una cosa. Sono un ragazzo di 20 anni, e quando ero piu piccolino praticavo karate ma dopo un po di anni il mio corpo magro e fragile mi fece rompere il braccio, 13 viti e 2 placche all'interno, decisi di lasciare temporaneamente il karate e verso l'eta di 17 anni ho deciso di andare in palestra e partendo da un peso di 48 KG sono arrivato a un peso di 72 KG, mi piace vedermi cosi, ma naturalmente vorrei aumentare un pò di più. Ora frequento la mia vecchia palestra e il mio maestro mi ha convinto a tornare a karate, premetto che a lui ho chiesto se potevo fare un allenamento di massa e un allenamento a karate e se questo non mi portava a scendere di peso, non parlo di grassi ma di massa magra! Lui mi rispose che se io non volessi combattere a livello agonistico, ma partecipare a qualche gara e allenarsi per il proprio benessere fisico e mentale, allora si poteva fare sia palestra con pesi per aumentare massa e karate, mi ha detto anche che facendo karate grazie allo scioglimento e al tiramento delle fibre il muscolo e più propenso a gonfiarsi quindi collegare le due cose era un bene per il mio scopo! Non voglio combattere al livello agonistico ma il karate mi piace e non vorrei smettere, chiedo a voi, posso collegare le due cose? e aumentare di massa magra ugualmente? I giorni che mi alleno sono il lunedi, mercoledi e venerdi il martedi e il giovedi li tengo per me e la mia ragazza e il fine settimana anche per gli amici. Il mio maestro mi ha detto che posso venire in palestra prima, farmi la mia ora e mezza o un ora di palestra andare a casa mangiare un po di carboidrati quindi riso e poche proteine dato che sono lenti ad essere digerite e dopo venire in palestra alle 19:00 a fare karate, e dopo fare una cena bella abbondante. Naturalmente non me l'ha detto non sapendo nulla in materia si è laureato con i massimi dei voti... Naturalmente pero voglio anche conferme da altre persone per sentire piu voci, GRAZIE
-
-
puoi fare entrambe le cose ma devi farle bene. questo significa che:
- è vivamente consigliato fare karate e pesi in giorni diversi mantenendo comunque una frequenza di allenamento di almeno 2 giorni alla settimana coi pesi
- devi concentrarti sugli esercizi di base e diminuire i complementari
- curare al meglio anche dieta e eventuale integrazione -
Grazie della risposta, ma come ho già detto i giorni che posso allenarmi sono il lunedi, mercoledi e venerdi gli altri giorni ho degli impegni personali e non posso proprio, per esercizi base si riferisce a SQUAT, PANCA PIANA, STACCHI ecc..? per l'integrazione già lo sto facendoOriginariamente Scritto da jinx Visualizza MessaggioCommenta
-
cerca almeno di fare la bigiornaliera solo 1 volta a settimana, tipo:
- Giorno A: pesi
- Giorno B: karate
- Giorno C: pesi + karate
si gli esercizi sono quelli più gli altri esercizi di base: lento avanti, trazioni, rematori, dips, curl bilanciere ecc eccCommenta
-
ok capito ti ringrazio, cercherò di gestire le cose, basta che non perdo massa magra! quello a me interessa dato che ho fatto dei sacrifici per essere cosi e andando avanti spero a dei miglioramentiCommenta
Commenta