Petto punto debole scheda

[Max90]

Ciao sto seguendo una scheda monofrequenza abc (da circa 3 settimane) ma sto notando che per il petto sento veramente poco (e lo sento poco "tirato" anche dopo tutti gli esercizi del petto), non so se sia una questione di carichi..penso piu che altro che ci sia da rivedere o aumentare di intensita la scheda.. come posso fare?

Il giorno del petto è cosi:

LUNEDI (petto/spalle/bicipiti)
Panca piana 10 , 8 , 6 , 15(leggera) 1'30''
distensioni manubri panca 3x8 1'30''
croci 30 3x12 1'
Dip 3xMax 1'

military press 12, 10, 8, 6 1'30''
Lento avanti manubri 3x8 1'30''
Alzate laterali 4x12 1'

curl bilancere in piedi ez 10, 8, 6, 6 1'30''
curl manubri panca 45 gradi 2x6+6+6 1'

[Andro92]

Innanzitutto posta i tuoi dati personali e tutta la scheda completa.
In secondo luogo,darei la colpa principalmente al focus e alla tecnica esecutiva,così a naso!

[Max90]

Peso 51Kg, altezza 163cm, bf sul 12%, età 23.
Penso che l'esecuzione se proprio voglio trovarci difetti sia nelle croci (ho sempre dolorini quando le faccio infatti le faccio solo con 10kg) o al massimo le dip..

questa è la scheda completa:

LUNEDI (petto/spalle/bicipiti)
Panca piana 10 , 8 , 6 , 15(leggera) 1'30''
distensioni manubri panca 45 3x8 1'30''
croci 30 3x12 1'
Dip 3xMax 1'

military press 12, 10, 8, 6 1'30''
Lento avanti manubri 3x8 1'30''
Alzate laterali 4x12 1'

curl bilancere in piedi ez 10, 8, 6, 6 1'30''
curl manubri panca 45 gradi 2x6+6+6 1'

MERCOLEDI (gambe e addome)
squat 12 10 8 6 2'
stacchi gt 3x10 2'
Glute Ham Raise 4x12 1'
affondi in avanzamento 3x16 passi 1'

calf seduto con bilancere sulle ginocchia 15 12 10 8 45''
calf in piedi con manubri su rialzo 3x20 1'

triset: crunch su panca declinata xMax + crunch a pendolo con manubri 25 rip. + crunch reverse xMax 1'

VENERDI (dorso, tricipiti)
Trazioni 4xMax 1'30''
rematore bilanciere 12 10 8 6 2'
Rematore manubrio 3x8 2'
croci inverse in appoggio su gambe (busto a 90) 4x12 1'
scrollate manubri 4x12 1'

french press 4x12 1'30''
estensioni dietro la nuca 2x6+6+6 1'

[jinx]

io starei più basso con le ripetizioni sulla panca piana (5-6 colpi per 4-5 serie) lavorando di tecnica con fermo abbondante. poi sostituirei l'ordine di croci e dips (magari appesantiti se ti escono troppe ripetizioni). puoi inserire anche qualche serie finale di pompaggio negli ultimi esercizi. per il resto la giornata del petto non è malvagia e concordo con andro, potrebbe essere una questione di tecnica e focus.

[-El Diablo-]

Pesi 51 Kg e anche se non sei altissimo sei comunque un hp -12. Diciamo che il petto potrebbe non essere il solo punto debole anzi, probabilmente hai molto da lavorare su tutti i gruppi muscolari e soprattutto sull'alimentazione.

In ogni caso la scheda non è bruttissima, probabilmente qualcuno cambierebbe qualcosa, io stesso cambierei qualcosa, ma sarebbero comunque dei cambiamenti che non risolverebbero il tuo "sentire poco il petto".

Molto probabilmente è un problema di esecuzione.

[Max90]

Ok provero a fare 4 serie da 6 rip..
comunque che tipo di esercizio di pompaggio potrei inserire?

Peso 51Kg perchè forse mi sono lasciato un po andare dopo che avevo fatto una sorta di definizione st'estate..ed ero ferma da piu di un mese.. ero arrivato a 54Kg (che per me è tanto visto che difficilmente metto su peso), comunque sto cercando di riprendere tutto in modo piu "pulito" con alimentazione piu corretta..

[Alessandro33]

Ci sono già le croci come ex di pompaggio ma falle dopo le dip e possibilmente ai cavi con incrocio delle mani in fase discendente

[Max90]

Purtroppo ho inziato a farmi l'home gym e non ho ancora i cavi..
Comunque ok allora faro le dip prima e le croci dopo.

Comunuque anche se non vedo tutto il pompaggio mentre mi sto allendando comunque i giorni dopo sento lo stesso i doms..