Ciao a tutti, premetto che non posso eseguire lo squat per problemi posturali alla schiena (che sto curando) e che lo stacco lo eseguo con un peso moderato perchè ho appena ripreso a farlo. Mi alleno da due anni (180 cm x 77 kg). Detto questo, vorrei qualche parere su questa scheda (A-B-A; B-A-B) per aumentare un pò i carichi che sono in stallo da qualche settimana.
Allenamento A 5x5
Panca piana
Trazioni
Lento avanti
Allenamento B 5x5
Stacchi
Dip parallele
Rematore bilanciere
Tutti gli esercizi in 5x5 con un peso che corrisponde a un 7-8RM, la seconda settimana 6x5, la terza 7x5, poi ricomincerei da un 5x5 con un aumento di peso del 2,5/5%.
Dopo questi esercizi svolgo 1-2 complementari leggeri (3-4x8-10) se ho voglia, tempo, energie..
Attendo vostri pareri, grazie.
Allenamento A 5x5
Panca piana
Trazioni
Lento avanti
Allenamento B 5x5
Stacchi
Dip parallele
Rematore bilanciere
Tutti gli esercizi in 5x5 con un peso che corrisponde a un 7-8RM, la seconda settimana 6x5, la terza 7x5, poi ricomincerei da un 5x5 con un aumento di peso del 2,5/5%.
Dopo questi esercizi svolgo 1-2 complementari leggeri (3-4x8-10) se ho voglia, tempo, energie..
Attendo vostri pareri, grazie.