Come migliorare scheda massa, consigli.

[Nino.gg]

ciao a tutti sono un ragazzo di 16 anni e mezzo, altezza 1,71, peso 58kg e vado in palestra da un anno ma ho iniziato a fare sul serio da febbraio. Ho appreso molto riguardo la palestra, conosco tutti gli esercizi e ho sviluppato anche un po di forza. Mi sono stacanto delle schede dell'istruttore e ho deciso di iniziare a costruirmele da solo... adesso riporto la scheda che ho in mente di utilizzare per queste 4 settimane.
Split: Lunedi = Petto-Bicipiti
Mercoledi = Gambe-Spalle
Venerdi = Schiena-Tricipiti

Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6 120"
Dip alle parallele 3x10 90"
Distensioni su inclinata 3x8 90"
(dubbio) Croci su inclinata ai cavi o Chest press (presa stretta) 3x12 60"
Curl bilanciere 3x8 90 "
Curl manubri su inclinata 3x10 90"
Curl a martello 2x12 60"
Gambe-Spalle
Squat libero 4x 10,8,8,6 120"
Affondi all'indietro 3x10 90"
Leg Press 3x8 90"
Leg Curl 3x12 60"
Polpacci al Multypower 3x15 60"
Military press su panca 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 90"
Shoulder Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 3x12 60"
Schiena-Tricipiti
trazioni presa prona 3x8 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Lat machine supina 3x10 90"
Pulley basso 3x8 90"
Hyperextension 3x12 60"
Dip parallele/Panca 3x15 90"
French Press 3x8 90"
Spinte in basso corda 3x10 60"

[Alessandro33]

Le gambe meglio allenarle da sole! Guarda il link in basso in firma e adotta le opportune modifiche

[Nino.gg]

Tutte le altre cose vanno bene ? tempi di recupero, serie, ripetizioni ?
Volevo sapere anche quale esercizio svolgere tra chest press (presa stretta) o croci ai cavi su inclinata.

[Alessandro33]

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