Questa estate dopo anni di basket amatoriale e palestra non sempre eseguita con i dovuti criteri, sono dovuto ricorrere all'appoggio di un fisiatra-ortopedico, da cui ho sicuramente tratto miglioramenti fisici e posturali.
Dopo un periodo di stop ho ricominciato da circa 1 mese allenamenti di basket e palestra, mi sono documentato sui vari problemi posturali e varie soluzioni ma vorrei un parere più esperto a riguardo.
Ecco la diagnosi del mio fisiatra;
RETRAZIONI di origine ANTERIORE
Capo anteriorizzato
Rettificazione cervicale
Ipercifosi Dorsale
Iperlordosi Lombare
Bacino in Antiversione (adduttori e psoas iliaco)
VALUTAZIONE POSTURALE IN DINAMICA
Nel caso di compensi del bacino e/o degli arti inferiori si completa la valutazione iniziale con l’esame della dinamica del passo. Effettuata durante l’allenamento è finalizzata a monitorare la comparsa di compensi durante l’esecuzione degli esercizi.
VALUTAZIONE POSTURALE STATICA vs DINAMICA
Il confronto tra i compensi rilevati nella valutazione effettuata in statica e i pattern instaurati dal soggetto durante lo svolgimento dell’attività fornisce un quadro globale della situazione posturale dell’individuo.
Dopo lo stop ho eseguito questa scheda multifrequenza AB, 2 split settimanali, ho preso spunto dagli esempi mostrati nel forum apportando delle modifiche ma credo non sia del tutto appropriata :
A
Squat 3x8
Leg press 2x12
Distensioni con manubri su piana 3x8
Croci manubri su piana 2x12
Pulley 3x8
Alzate laterali 90° su inclinata 3x12
Curl alternato manubri su panca 3x10
abs
B
Iperestensioni busto 3x10
Stacco da terra 5x3
Standing curl 3x8
Trazioni 4x5
Lat v 3x10
Lento avanti manubri su panca 3x8
French press manubri 3x8
Scrollate 3x12
abs
Dopo un periodo di stop ho ricominciato da circa 1 mese allenamenti di basket e palestra, mi sono documentato sui vari problemi posturali e varie soluzioni ma vorrei un parere più esperto a riguardo.
Ecco la diagnosi del mio fisiatra;
RETRAZIONI di origine ANTERIORE
Capo anteriorizzato
Rettificazione cervicale
Ipercifosi Dorsale
Iperlordosi Lombare
Bacino in Antiversione (adduttori e psoas iliaco)
VALUTAZIONE POSTURALE IN DINAMICA
Nel caso di compensi del bacino e/o degli arti inferiori si completa la valutazione iniziale con l’esame della dinamica del passo. Effettuata durante l’allenamento è finalizzata a monitorare la comparsa di compensi durante l’esecuzione degli esercizi.
VALUTAZIONE POSTURALE STATICA vs DINAMICA
Il confronto tra i compensi rilevati nella valutazione effettuata in statica e i pattern instaurati dal soggetto durante lo svolgimento dell’attività fornisce un quadro globale della situazione posturale dell’individuo.
Dopo lo stop ho eseguito questa scheda multifrequenza AB, 2 split settimanali, ho preso spunto dagli esempi mostrati nel forum apportando delle modifiche ma credo non sia del tutto appropriata :
A
Squat 3x8
Leg press 2x12
Distensioni con manubri su piana 3x8
Croci manubri su piana 2x12
Pulley 3x8
Alzate laterali 90° su inclinata 3x12
Curl alternato manubri su panca 3x10
abs
B
Iperestensioni busto 3x10
Stacco da terra 5x3
Standing curl 3x8
Trazioni 4x5
Lat v 3x10
Lento avanti manubri su panca 3x8
French press manubri 3x8
Scrollate 3x12
abs
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