Forza/ipertrofia a microcicli....

[ErikZ]

Ragazzi a vostro avviso potrebbe essere produttivo alternare microcicli di 2-3 settimane alternati a forza/ipertrofia?
Mi spiego
eseguire 2 settimane con una tabella forza ad altre 2 in cui si inserisce quache esercizio di dettagio e alzando quindi anche le ripetizioni a 8-10.
L'idea mi è venuta leggendo un articolo di Darden il quale in pratica ad ogni settimana dedica una parte corporea diversa io non faccio proprio la stessa cosa ma dedico due settimane (o 3) prevalentemente alla forza (non esclusivamente) e altre 2 (o 3) prevalentemente all' ipertrofia ma non esclusivamente.
Potrei fare un copia incolla del mio programma ma non ne ho voglia
grazie dei pareri

[Infinite77]

potrsti provare...mi sembra un'idea intelligente per dare ai muscoli stimoli diversi, fai una prova x sei settimane e posta i tuoi eventuali miglioramenti e commenti!
l'unico consiglio che ti posso dare è di non fare un'alternanza 1.1

buon allenamento!

[ErikZ]

1:3 avrebbe poco senso minimo, 2 settimane o meglio 2 cicli, al limite la proporzione potrebbe essere 1:3 o 2:4.....
ciao

[vabo950]

Re: Forza/ipertrofia a microcicli....

Originally posted by ErikZ
Ragazzi a vostro avviso potrebbe essere produttivo alternare microcicli di 2-3 settimane alternati a forza/ipertrofia?
Mi spiego
eseguire 2 settimane con una tabella forza ad altre 2 in cui si inserisce quache esercizio di dettagio e alzando quindi anche le ripetizioni a 8-10.
L'idea mi è venuta leggendo un articolo di Darden il quale in pratica ad ogni settimana dedica una parte corporea diversa io non faccio proprio la stessa cosa ma dedico due settimane (o 3) prevalentemente alla forza (non esclusivamente) e altre 2 (o 3) prevalentemente all' ipertrofia ma non esclusivamente.
Potrei fare un copia incolla del mio programma ma non ne ho voglia
grazie dei pareri

Guarda che tutti i programmi in cui si alternano periodicamente cicli di indirizzo diverso sono superiori per il raggiungimento dei propri obiettivi (essi siano di ipertrofia o forza o potenza).
Un saluto,
Valerio