prima scheda autonoma per ipertrofia

[Manx]

Meno male che Manx ha approvato.....sto' facendo la stessa cosa e mi trovo più che bene.

inviato da Tapacoso....

io sono quasi "costretto" a fare dei multiarticolari pre panca panca piana..altrimenti non mi metto in moto.soprattutto neuralmente. Spesso...faccio 2 ex per le spalle con range di 6-12 rip, poi panca piana, dip, croci ecc...facendo cosi'...uso piu' carico alla piana che da fresco! Provate.

Ooohhh, finalmente qualcuno che mi dice le cose come stanno..grazie <3 xD

attendiamo una tabella completa, magari prendi spunto dal link di alessandro33. Non sei un neofita mi pare, vero?

[FrankBB]

attendiamo una tabella completa, magari prendi spunto dal link di alessandro33. Non sei un neofita mi pare, vero?

No tranquillo. Semplicemente sono stato sempre sotto la guida di istruttori e adesso che ho cambiato sede vorrei fare le cose più autonomamente...a quanto pare infatti la prima giornata della scheda di uno che si può considerare "istruttore" qui ha fatto scalpore, a questo punto evito anche di darvi l'altra giornata...
Ho provato a farla autonomamente cercando di seguire la discussione apposita: Impostato due giorni col primo petto spalle tricipiti e il secondo dorso tricipiti e gambe...ho inserito fondamentali-multi-monoarticolari per allenare e sfinire completamente il muscolo allenato, ho seguito la logica minimo 25 reps e massimo 35, ho diminuito leggermente le ripetizioni nei fondamentali...non capisco dove è che ho sbagliato...o ho frainteso troppo la guida o non saprei cosa dire, aiutatemi magari, la scheda è ancora nella prima pagina della discussione..nel frattempo do un'occhiata al link di alessandro33 e

[Alessandro33]

e?????

[FrankBB]

e?????

No errore di battitura scusa xD complimenti, mi sono fermato a scheda numero 7 quando ho capito che non finivano più xD in attesa di risposta alla mia perplessità darò un'occhiata e perché no, forse sarai proprio tu il mio preparatore indiretto magari qualche modifica che si adatti alle mie capacità/esigenze che ovviamente prima di fare chiederò qui se è giusto farlo e allora avrò risolto il problema "istruttori ignoranti".

[FrankBB]

Ecco la seconda e ultima giornata della scheda che mi è stata fatta. Giudizi e valutazioni per favore so che c'è di sicuro parecchio da cambiare e da aggiungere, magari qualche indicazione la apprezzerei parecchio

P.s. Le varie voci che dicono "pesi" sarebbe il campo dove dovrei inserire il numero del carico, non fateci caso visto che è ancora vuoto.
DORSALI

3 X 12-10-8 TRAZIONI LAT-MACHINE AVANTI
Pesi 3 X 6-8-10 TRAZIONI LAT-MACHINE CON IL TRIANGOLO AVANTI PRESA STRETTA O TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI
Pesi
LOMBARI


3 X 15 HYPEREXTENSION Pesi


BICIPITI


3 X 12-10-8 BICIPITI CON MAN. ALTERNATI IN PIEDI O SEDUTO pesi
3 X 6-8-10 BICIPITI PANCA SCOTT BIL.DRITTO O ANGOLATO peso
2 X 12 BICIPITI IN CONC.MAN.

Pesi
GAMBE


3 X 15-12-10 AFFONDI CON MAN. O BIL.
Pesi 3 X 6-8-10 LEG-EXTENSION
Pesi 4 X 15-12-10-8 LEG-CURL (BICIPITI FEMORALI)
Pesi

[FrankBB]

Nessuno