Nuova scheda massa - Fullbody

[Pdv92]

Ciao ragazzi,
da qualche settimana ho cambiato allenamento e vorrei qualche parere.
La mia idea era di fare 2/3 mesi di fullbody per rafforzare un po' tutto il corpo, dato che ancora sollevo molto poco, poi cambiare in multi o mono per variare l'allenamento. Tuto ciò fino ad almeno febbraio/marzo, poi in base ai risultati pensare a un po' di definizione per sgrassare.

Dati: 22 anni, 175x66 kg
Carichi: attualmente piuttosto bassi, per quello il periodo di 'forza'. Senza contare i bilancieri, arrivo circa a 52 di panca piana, 70 di squat, 30 di lento avanti, 60 di lat machine, 50 di stacchi.

Sto variando molto la scheda per capire quale si adatta di più, gli ultimi allenamenti ho fatto questa:


Workout A
Panca Inclinata 5x5
Squat 5x5
Stacchi 3x5
Lat machine 5x5
Tricipiti (Vario: Skull Crush/Corda, sempre in 3x8)
Abs (Anche qua vario: comunque 2/3 esercizi con sovraccarico)

Workout B
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Lento avanti seduto 5x5
Pulley 3x8
Bicipiti (Scott/Bilanciere/Manubri, 3x8)
Polpacci/Iperestensioni schiena

*Nei fondamentali le prime 2 serire sono di riscaldamento
**Negli stacchi la prima è di riscaldamento

Attualmente l'allenamento lo stavo facendo un giorno sì e un giorno no, visto che ho abbastanza energia e ho ottenuto miglioramenti. Se poi mi consigliate diversamente torno a fare A-rest-B-rest-A-rest-rest.

Che ne pensate?
Ho cercato di variare un po' le fullbody che trovavo perché nessuna metteva sia la panca inclinata che il lento, due dei miei esercizi preferiti.

[SiMooNe]

Una full body è una multi frequenza. Vai direttamente con una bella scheda in multi frequenza, molto più performante a questo punto.

Puoi iniziare in maniera "soft" per le prime settimane, e poi complicarla un pò di più giocando sul volume ed intensità....

[Pdv92]

Uhm, è che volevo continuare un programma di forza in 5x5, dato che mi stava dando buoni risultati.
Adattarlo ad una multi non lo snaturerebbe un po'?

Poi la fullbody 'tipica' e le multi che ho visto qui sul forum non sono cose diverse?

[SiMooNe]

Mi sa che stai facendo un pò di confusione...

Se ti piace il 5x5 vai di Bill Starr con progressione sul carico...

[Pdv92]

Beh la scheda che ho postato io è una minima variazione dell'IFC5, un altro di quei programmi in 5x5 che servirebbero ad aumentare forza...

Considerando un obiettivo estetico (quindi principalmente massa pulita con una buona definizione in seguito) e la mia attuale debolezza nei carichi, quale consiglieresti di più? Ne ho visti tanti, ma comincio ad essere perplesso. Tra Fierce5, IFC5, Bill Starr, le varie multifrequenze..


Altrimenti potrei riprendere con la classica mezza full per piani?
Era la multi che preferivo, ma non so bene come gestire i progressi (nel senso: se puntare ad aggiungere x ad ogni workout, cosa fare in caso di stallo, buffer o cedimento, etc.)