Consiglio scheda per ipertrofia

[19marco96]

Salve è il mio primo post quindi siate clementi
Ho 18 anni, sono alto 1,55 m e peso 62 Kg pratico bodybuilding da circa 1 anno
Vorrei avere dei consigli sulla mia scheda per modificarla in modo da aumentare i volumi sopratutto del petto
Allenamento 1
Panca Piana con bilanciere 12-8-6-8
Panca Inclinata con bilanciere 12-8-6-8
Chest Press 12-8-6-8
Croci su Panca Piana con manubri 12-8-6-8
Curl in Piedi con Bilanciere 12-8-6-8
Curl su Panca 45° con Manubri 3x8
Allenamento 2
Lat Machine 12-8-6-8
Pulley Basso busto eretto 12-8-6-8
Rematore con Bilanciere 12-8-6-8
Hyperextension con carico 12-8-6-8
Push Down al Cavo 12-8-6-8
French Press con bilanciere 12-8-6-8
Allenamento 3
Leg Extension 12-8-6-8+1x10 rest pause 10"
Leg Curl 12-8-6-8
Squat 12-8-6-8
Calf con Bilanciere 2x50
Lento Avanti panca 90° 12-8-6-8
Alzate laterali 12-8-6-8
Alzate Frontali 12-8-6-8
Tirate Al Mento 3x8

[Alessandro33]

E' sempre consigliabile allenare le gambe da sole, la tabella è da migliorare, guarda il mio link sotto