multifrequenza con complementari...

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  • bodyvalex
    Bodyweb Advanced
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    multifrequenza con complementari...

    Allora ho finito il ciclo russo e devo iniziare una multifrequenza con complementari
    consigliata nel 3d precedente.....questa e la scheda

    Lunedi
    petto e tricipiti
    Distensioni su panca 4x6
    Distensioni con manubri 30gradi 3x8
    croci 2x10
    Dip 2x6
    Push down 3x8

    Martedi
    gambe
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    Leg extension 2x10
    Calf in piedi 3x14


    Giovedi dorso e bicipiti
    stacco da terra 4x6
    trazioni 5x5
    rematore 3x8 o pulley 3x10
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl concentrato 3 x 10


    Venerdi
    Spalle
    lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3 x8

    i tempi di recupero sn per i fondamentali 120' mentre' per gli altri esercizi dai 60'' ai 90''
    come vi sembr??aiutatemi ad aggiustarla
  • beppi
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2014
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    #2
    Una multifrequenza o una monofrequenza?
    Tecnica panca piana
    Tecnica Squat
    Tecnica Lento Avanti
    Tecnica Stacco

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    • Alessandro33
      Super Moderator
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da beppi Visualizza Messaggio
      Una multifrequenza o una monofrequenza?
      infatti, mi sa che ti sei confuso
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • bodyvalex
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2014
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        #4
        Allora me la modifichereste in multifrequenza?? Cosa mi consigliate??

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          sei tu che la devi modificare...non possiamo darti tabelle da zero

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • beppi
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2014
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            #6
            Originariamente Scritto da bodyvalex Visualizza Messaggio
            Allora me la modifichereste in multifrequenza?? Cosa mi consigliate??

            vedi qua un chiarimento sulla multifrequenza---> http://www.bodyweb.com/threads/13145...equenza-°§§

            Tu hai postato una scheda in monofrequenza...certo, viene il dubbio su cosa tu voglia fare...
            Tecnica panca piana
            Tecnica Squat
            Tecnica Lento Avanti
            Tecnica Stacco

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            • bodyvalex
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Ho trovato una questa divisa in spinta e trazione AB
              A
              Squat 4x6
              Affondi3x10
              Panca 4x6
              Panca inclinata 3x8
              Lento avanti4x8/10
              Dip 3xmax
              French press 3x8

              B
              stacco 4x4
              Leg curl 4x8/12
              Trazioni 4xmax
              remTore bilanciere 3x8/10/12
              Pulley 3x10/12
              Curl bilanciere 3x10
              Come visembra?posso iniziare da domani con questa scheda??

              ---------- Post added 06-10-2014 at 11:34:04 ---------- Previous post was 05-10-2014 at 19:40:41 ----------

              Allora??e urgente..mi serve x questa sera....posso sapere
              se la posso iniziare sta sera?

              ---------- Post added at 12:23:11 ---------- Previous post was at 11:34:04 ----------

              Scusate....

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Va bene come tabella
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • bodyvalex
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                  #9
                  Va bene....x quanto tempo devo mantenere questa scheda ?
                  Devo aumentare man mano i carichi durante questa scheda?
                  Cmq ho orovato a fare questa scheda ed e molto stancante....

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da bodyvalex Visualizza Messaggio
                    Va bene....x quanto tempo devo mantenere questa scheda ?
                    ti risponde alessandro...poichè io la penso in un determinato modo circa la "durata"
                    Devo aumentare man mano i carichi durante questa scheda?
                    questa è una domanda poco sensata...ragiona...è ovvio che devi provare ad aumentare i carichi...
                    Cmq ho orovato a fare questa scheda ed e molto stancante....
                    vuoi allenarti senza faticare e stancarti? che senso ha questa tua "constatazione"?! Non capisco...
                    senza offesa eh sia chiaro, ma ragionate prima di fare queste domande o constatazioni...vi perdete in un bicchier d'acqua

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • bodyvalex
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                      #11
                      Allora faccio cosa ne dite se faccio durare x 2 mesi questa scheda e poi
                      cambio in monofrequenza?

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                      • bodyvalex
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                        #12
                        Posso fare 3 llenamenti a settimanA alternando ad esempio
                        la prima settimana faccio ABA e la seconda BAB??va bene?

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                        • Alessandro33
                          Super Moderator
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                          #13
                          Allenati in A-B-A/B-A-B, la tabella tienila per 6 settimane, ok?
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • bodyvalex
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                            • Jun 2014
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                            #14
                            Ok....e dopo??mi spieghi x bene dopo la multifrequenza cosa devo fare??

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                            • windir
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                              • Mar 2011
                              • 122
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                              #15
                              Secondo me devi lasciare un po' di buffer negli esercizi, un paio di ripetizioni altrimenti con 2 allenamenti degli stessi gruppi muscolari non recuperi bene sia con SNC sia con i muscoli e rischi sovrallenamento o anche contratture muscolari ecc...

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