multifrequenza con complementari...

[bodyvalex]

Allora ho finito il ciclo russo e devo iniziare una multifrequenza con complementari
consigliata nel 3d precedente.....questa e la scheda

Lunedi
petto e tricipiti
Distensioni su panca 4x6
Distensioni con manubri 30gradi 3x8
croci 2x10
Dip 2x6
Push down 3x8

Martedi
gambe
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 2x10
Calf in piedi 3x14


Giovedi dorso e bicipiti
stacco da terra 4x6
trazioni 5x5
rematore 3x8 o pulley 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl concentrato 3 x 10


Venerdi
Spalle
lento avanti 4x6
Alzate laterali 3 x8

i tempi di recupero sn per i fondamentali 120' mentre' per gli altri esercizi dai 60'' ai 90''
come vi sembr??aiutatemi ad aggiustarla

[beppi]

Una multifrequenza o una monofrequenza?

[Alessandro33]

Una multifrequenza o una monofrequenza?

infatti, mi sa che ti sei confuso

[bodyvalex]

Allora me la modifichereste in multifrequenza?? Cosa mi consigliate??

[Manx]

sei tu che la devi modificare...non possiamo darti tabelle da zero

[beppi]

Allora me la modifichereste in multifrequenza?? Cosa mi consigliate??

vedi qua un chiarimento sulla multifrequenza---> http://www.bodyweb.com/threads/13145...equenza-°§§

Tu hai postato una scheda in monofrequenza...certo, viene il dubbio su cosa tu voglia fare...

[bodyvalex]

Ho trovato una questa divisa in spinta e trazione AB
A
Squat 4x6
Affondi3x10
Panca 4x6
Panca inclinata 3x8
Lento avanti4x8/10
Dip 3xmax
French press 3x8

B
stacco 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4xmax
remTore bilanciere 3x8/10/12
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Come visembra?posso iniziare da domani con questa scheda??

---------- Post added 06-10-2014 at 11:34:04 ---------- Previous post was 05-10-2014 at 19:40:41 ----------

Allora??e urgente..mi serve x questa sera....posso sapere
se la posso iniziare sta sera?

---------- Post added at 12:23:11 ---------- Previous post was at 11:34:04 ----------

Scusate....

[Alessandro33]

Va bene come tabella

[bodyvalex]

Va bene....x quanto tempo devo mantenere questa scheda ?
Devo aumentare man mano i carichi durante questa scheda?
Cmq ho orovato a fare questa scheda ed e molto stancante....

[Manx]

Va bene....x quanto tempo devo mantenere questa scheda ?
ti risponde alessandro...poichè io la penso in un determinato modo circa la "durata"
Devo aumentare man mano i carichi durante questa scheda?
questa è una domanda poco sensata...ragiona...è ovvio che devi provare ad aumentare i carichi...
Cmq ho orovato a fare questa scheda ed e molto stancante....
vuoi allenarti senza faticare e stancarti? che senso ha questa tua "constatazione"?! Non capisco...

senza offesa eh sia chiaro, ma ragionate prima di fare queste domande o constatazioni...vi perdete in un bicchier d'acqua

[bodyvalex]

Allora faccio cosa ne dite se faccio durare x 2 mesi questa scheda e poi
cambio in monofrequenza?

[bodyvalex]

Posso fare 3 llenamenti a settimanA alternando ad esempio
la prima settimana faccio ABA e la seconda BAB??va bene?

[Alessandro33]

Allenati in A-B-A/B-A-B, la tabella tienila per 6 settimane, ok?

[bodyvalex]

Ok....e dopo??mi spieghi x bene dopo la multifrequenza cosa devo fare??

[windir]

Secondo me devi lasciare un po' di buffer negli esercizi, un paio di ripetizioni altrimenti con 2 allenamenti degli stessi gruppi muscolari non recuperi bene sia con SNC sia con i muscoli e rischi sovrallenamento o anche contratture muscolari ecc...