multifrequenza con complementari...

[bodyvalex]

Puoi spiegarti meglio WINDIR?

[windir]

esempio..lunedi' fai distensioni per il petto in 4x6, non andare a cedimento, fai 6 ripetizioni con il peso con cui ne faresti 8, poi il venerdi' devi ripetere l'allenamento. Se vai in ogni serie a cedimento non ce la fai a meno che non hai il SNC di un drago(imho)

[bodyvalex]

Ora ho kapito...ma cose il SNC??

[Manx]

Ora ho kapito...ma cose il SNC??

sistema nervoso centrale...

[bodyvalex]

Grazie mille.....un altra domanda....come faccio a testare il massimale del rematore e del
lento avanti?

[Manx]

Grazie mille.....un altra domanda....come faccio a testare il massimale del rematore e del
lento avanti?

provandolo...? e cmq a cosa ti serve?

[bodyvalex]

Xk dovrei calcolare la percentuale di carico in base alle ripetizioni

[Manx]

Xk dovrei calcolare la percentuale di carico in base alle ripetizioni

lascia perdere le % e i numeretti...sei un ingegnere? dai...lo capisci da te quante rip puoi fare con un tot carico...mai fatto un benché minimo calcolo...mai.
e cmq...se non esegui i massimali...mai li saprai.

[ston]

liberissimi di smentirmi.......ma se imposti serie, ripetizioni e recuperi.....già hai tutto per capire quanto caricare.....ovvio devi "conoscerti" ma nel giro di massimo 2 sedute hai trovato il carico adeguato

[Manx]

liberissimi di smentirmi.......ma se imposti serie, ripetizioni e recuperi.....già hai tutto per capire quanto caricare.....ovvio devi "conoscerti" ma nel giro di massimo 2 sedute hai trovato il carico adeguato

esatto.

[beppi]

Secondo me devi lasciare un po' di buffer negli esercizi, un paio di ripetizioni altrimenti con 2 allenamenti degli stessi gruppi muscolari non recuperi bene sia con SNC sia con i muscoli e rischi sovrallenamento o anche contratture muscolari ecc...

Scusami, ma mi pare una risposta un po' troppo banale e che generalizza un po' troppo.

1) Fare, per esempio un 3x8 e fare un 3x8 a cedimento è ben diverso. Perché si possono benissimo completare le 8 ripetizioni senza andare a cedimento usando un carico adeguato.
E mi sfugge anche il bisogno di usare un buffer di 2 ripetizioni. (perché poi 2 ripetizioni?). Magari non dalla prima settimana, che la può tenere un po' di adattamento, ma dalla seconda può alzare i carichi, non dico di arrivare al cedimento che come tecnica non mi piace molto, ma neanche di usare pesi troppo bassi.

2) Io vorrei sapere quanta gente in questo forum è mai andata realmente in sovrallenamento. Perché tutti ne hanno paura e dicono di fare attenzione, ma quanti ci sono arrivati?
Pesisti olimpici arrivano a fare 18-20 sedute a settimana, ma non credo siano tutti in sovrallenamento.
Io ho fatto da maggio a luglio sei allenamenti a settimana, ogni seduta facevo sui 30-40 lanci e altri esercizi come balzi, velocità ecc...e in 4 sedute facevo anche pesi, con triple fino al 90% 1rm. Risultato? a inizio di agosto, quando ho fatto la pausa ho iniziato a sentire i primi sintomi di sovrallenamento, ma di sicuro non ci ero ancora arrivato.

Può arrivarci lui facendo 3 allenamenti a settimana per 6 settimane? Io non credo...

[bodyvalex]

Grazie beppi....secondo me hai ragione.....quando ho fatto
il ciclo russo
A fine allenamento sentivo i muscoli davvero stanchi....xk e un allenamento pesantissimo eppure
nn sono andato in sovrallenamento
nonostante fosse faticoso....anzi ho aumentato i carichi di parecchio

[Manx]

Scusami, ma mi pare una risposta un po' troppo banale e che generalizza un po' troppo.

1) Fare, per esempio un 3x8 e fare un 3x8 a cedimento è ben diverso. Perché si possono benissimo completare le 8 ripetizioni senza andare a cedimento usando un carico adeguato.
E mi sfugge anche il bisogno di usare un buffer di 2 ripetizioni. (perché poi 2 ripetizioni?). Magari non dalla prima settimana, che la può tenere un po' di adattamento, ma dalla seconda può alzare i carichi, non dico di arrivare al cedimento che come tecnica non mi piace molto, ma neanche di usare pesi troppo bassi.

2) Io vorrei sapere quanta gente in questo forum è mai andata realmente in sovrallenamento. Perché tutti ne hanno paura e dicono di fare attenzione, ma quanti ci sono arrivati?
Pesisti olimpici arrivano a fare 18-20 sedute a settimana, ma non credo siano tutti in sovrallenamento.
Io ho fatto da maggio a luglio sei allenamenti a settimana, ogni seduta facevo sui 30-40 lanci e altri esercizi come balzi, velocità ecc...e in 4 sedute facevo anche pesi, con triple fino al 90% 1rm. Risultato? a inizio di agosto, quando ho fatto la pausa ho iniziato a sentire i primi sintomi di sovrallenamento, ma di sicuro non ci ero ancora arrivato.

Può arrivarci lui facendo 3 allenamenti a settimana per 6 settimane? Io non credo...

quoto. sul primo punto pero' ci sarebbe da fare una precisazione circa il cedimento.

[bodyvalex]

Quale sarebbe la precisazione?

[bodyvalex]

Scusate non posdo piu fare 3 allenamenti a settimana....andrebbe bene lo stesso il solito
AB di prima?oppure bisogna fare x forza ABA?