Mezzo Squat

[swanz]

Ragazzi ve lo consiglio vivamente.
L'ho seguito con la scheda vecchia e credo che la buona
progressione allo squat sia merito suo.

Facevo semplicemente:
-squat 1x20

pausa (quanto basta per nn svenire)

-mezzo squat 1xmax (almeno 12-15) con almeno il 30% in più di carico

Sentirete bruciare i quadricipiti a fronte di minor sforzo per la bassa schiena.
Ma la cosa bella è che "vi abituate" a sentire il carico pesante sulle spalle e quando
la settimana dopo fate lo squat, non avrete paura del carico.

Le prime volte non è facile staccare il bilancere dal rack e soprattutto rimetterlo
a posto, ma i progressi si notano a vista d'occhio.

Caxxo, devo buttare 5 paia di jeans, nn ci entro + (va bè che mi è aumentata anke
la vita)

Fidatevi, se ha funzionato su di me, funziona su tutti!!!

[Zio]

GRande......ci devo provare.....

[MISTER X]

e dopo una routine così ci vuole la flebo.

cmq è interessante,SWANZ.

io però ora come ora con solo 1x20 di squat sto avedno risultati ottimi e ho dovbuto comprare tutti i pantaloni nuovi.

[Zio]

l'1x 20 lo fai in accosciata completa??
Io lo squat lo faccio al parallelo, qualcuna 3-4° sopra il parallelo, più che altro per via degli arti inferiori lunghetti...




cosa mi consiglieresti?????
Tnx in advance

[MISTER X]

lo faccio fino al parallelo.
sempre.

mi trovo bene,perchè + giù sinceramente non mi fido molto,sento la schiena piuttosto curva.

faccio un 1x20 con 108kg l'ultima volta e ho doms per 3 gg.

[swanz]

Originally posted by Zio
l'1x 20 lo fai in accosciata completa??
Io lo squat lo faccio al parallelo, qualcuna 3-4° sopra il parallelo, più che altro per via degli arti inferiori lunghetti...




cosa mi consiglieresti?????
Tnx in advance

Lo squat sempre al parallelo.
Se però durante l'esecuzione mi accorgo che spingo troppo di schiena, faccio anke 3-4° sopra (ma mi sarà capitato 3-4 volte su 1000).

[cardiopower]

Non ho capito bene Swanz, tu per mezzo Squat, intendi fino a parallelo ?


spartan@bodyweb.it

[Punk84]

nel mezzo squat bisogna scendere fin quando le gambe sono parallele al pavimento o meno...????

[robby]

Originally posted by cardiopower
Non ho capito bene Swanz, tu per mezzo Squat, intendi fino a parallelo ?


spartan@bodyweb.it

Non credo, secondo me per mezzo squat intendeva a metà strada tra il parallelo e la posizione eretta...

[swanz]

Originally posted by robby
Non credo, secondo me per mezzo squat intendeva a metà strada tra il parallelo e la posizione eretta...

Esatto!

Mezzo arco di movimento completo.
Minor interessamento di bassa schiena e femorali ...DEVASTAMENTO DEI QUADRICIPITI!!

[cardiopower]

si, sono d' accordo, ma a me da' piu' gusto eseguirlo fino alla posizione piu' bassa, anche se con minor carico.
Ti assicuro che senti male per 3 giorni !


spartan@bodyweb.it

[MISTER X]

Originally posted by cardiopower
si, sono d' accordo, ma a me da' piu' gusto eseguirlo fino alla posizione piu' bassa, anche se con minor carico.
Ti assicuro che senti male per 3 giorni !


spartan@bodyweb.it

eheh....io per tre gg cammino come un fesso.