Domanda sulla scheda.

[federicoc]

Buongiorno a tutti.
I miei dati sono: 173x60 anzianità 1 anno.

La mia attuale scheda è questa (da una settimana)


A
panca piana 4 6 8 10
panca inclinata manubri 6 6 8 8
croci inclinata 2x12


french press 4x8
estensioni manubrio dietro la nuca 3x10


B
trazioni prone 4x6
rematore bilanciere 4 6 8 10
rematore manubrio 3x10


curl bil ez 4x8
hammer curl su inclinata 3x10


C
Front squat 4 6 8 10
squat 4x8
leg curl 3x8
calf 4x12


D
military press 4 6 8 10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
esercizio cuffia rotatori 3x15


Ora la mia domanda è, apparte se avete qualche modifica applicabile alla scheda, posso fare la domenica un altra seduta sola per i bicipiti o sarebbe sbagliato?
Vorrei farla perchè sono carente nelle braccia e la domenica di solito ho del tempo libero.Magari senza impegno (se a volte non mi va non la faccio).
Io pensavo ad una cosa del genere:
Curl manubri in piedi(con rotazione da martello a classica) 3x8
curl concentrato scott 3x12


Grazie a chi mi dedicherà il suo tempo

---------- Post added 05-10-2014 at 09:42:35 ---------- Previous post was 04-10-2014 at 11:02:57 ----------

niente?

[Alessandro33]

Più che altro modificherei splittaggio con richiamo bicipiti:
petto-bicipiti
gambe
spalle-tricipiti
dorso-richiamo bicipiti
e la domenica vai a messa

[federicoc]

Ahahhahahah vabbè ma anche se io non volessi andare a messa e fare la domenica un wo di bicipiti e avambracci si può fare no?
Se si come dovrei gestire il richiamo?

[Alessandro33]

Visto che faresti il richiamo con il dorso, va bene anche un solo ex pesante, comunque abbozza la tabella aiutandoti magari con il mio link in basso

[federicoc]

E se io li alleno con il dorso e il richiamo lo faccio la domenica come avevo proposto?

[Alessandro33]

Per me non ha senso, poi fai come vuoi, io ti ho scritto la mia

[federicoc]

Sisi ok lascio stare era giusto una curiosità.
Che ne pensi di questo split?
Petto bicipiti
Dorso spalle
Gambe tricipiti

Oppure
Petto
Dorso spalle
Gambe
Braccia

[Alessandro33]

Preferisco quello che ti ho postato su

[federicoc]

però per un 3 split il primo può andare bene no? quello:
petto-bicipiti
dorso-spalle
gambe-tricipiti

[Alessandro33]

può andare si..

[federicoc]

Graziee

[federicoc]

scheda obbiettivo massa

Età 19 peso 60 altezza 173 anzianità 1anno con criterio e alimentazione.
Proposta di scheda:

A
Panca piana 4-6-8-10
Panca inclinata manubri 3*8
Croci inclinata 2*12


Curl bil ez 6-6-8-8
Curl concentrato Scott 3*10


B
Front squat 4-6-8-10
Squat 6-6-8-8-12
Leg curl 3*8
Calf 4*12


C
Military press 3*6
Arnold press 3*8
Alzate laterali 8-10-10
Alzate ginocchia vs petto 8-10-10



D
Trazioni presa hammer 4*6
Rematore bilanciere 4-6-8-10
Rematore manubrio 3*8


Panca piana presa stretta 6-6-8-8
French press manubri 3*10


PS: ho messo lontano petto e dorso da tri e bicipiti per cercare di spingere di più questi muscoli indietro (le braccia ovviamente)

[federicoc]

Qualcuno?