Domanda sulla scheda.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • federicoc
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
    • 725
    • 2
    • 0
    • Send PM

    Domanda sulla scheda.

    Buongiorno a tutti.
    I miei dati sono: 173x60 anzianità 1 anno.

    La mia attuale scheda è questa (da una settimana)


    A
    panca piana 4 6 8 10
    panca inclinata manubri 6 6 8 8
    croci inclinata 2x12


    french press 4x8
    estensioni manubrio dietro la nuca 3x10


    B
    trazioni prone 4x6
    rematore bilanciere 4 6 8 10
    rematore manubrio 3x10


    curl bil ez 4x8
    hammer curl su inclinata 3x10


    C
    Front squat 4 6 8 10
    squat 4x8
    leg curl 3x8
    calf 4x12


    D
    military press 4 6 8 10
    alzate laterali 3x10
    alzate a 90° 3x10
    esercizio cuffia rotatori 3x15


    Ora la mia domanda è, apparte se avete qualche modifica applicabile alla scheda, posso fare la domenica un altra seduta sola per i bicipiti o sarebbe sbagliato?
    Vorrei farla perchè sono carente nelle braccia e la domenica di solito ho del tempo libero.Magari senza impegno (se a volte non mi va non la faccio).
    Io pensavo ad una cosa del genere:
    Curl manubri in piedi(con rotazione da martello a classica) 3x8
    curl concentrato scott 3x12


    Grazie a chi mi dedicherà il suo tempo

    ---------- Post added 05-10-2014 at 09:42:35 ---------- Previous post was 04-10-2014 at 11:02:57 ----------

    niente?
    "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Più che altro modificherei splittaggio con richiamo bicipiti:
    petto-bicipiti
    gambe
    spalle-tricipiti
    dorso-richiamo bicipiti
    e la domenica vai a messa
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • federicoc
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2013
      • 725
      • 2
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ahahhahahah vabbè ma anche se io non volessi andare a messa e fare la domenica un wo di bicipiti e avambracci si può fare no?
      Se si come dovrei gestire il richiamo?
      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Visto che faresti il richiamo con il dorso, va bene anche un solo ex pesante, comunque abbozza la tabella aiutandoti magari con il mio link in basso
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • federicoc
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2013
          • 725
          • 2
          • 0
          • Send PM

          #5
          E se io li alleno con il dorso e il richiamo lo faccio la domenica come avevo proposto?
          "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            Per me non ha senso, poi fai come vuoi, io ti ho scritto la mia
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            • federicoc
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2013
              • 725
              • 2
              • 0
              • Send PM

              #7
              Sisi ok lascio stare era giusto una curiosità.
              Che ne pensi di questo split?
              Petto bicipiti
              Dorso spalle
              Gambe tricipiti

              Oppure
              Petto
              Dorso spalle
              Gambe
              Braccia
              "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

              Commenta

              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
                • 338
                • 121
                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                • Send PM

                #8
                Preferisco quello che ti ho postato su
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                Commenta

                • federicoc
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2013
                  • 725
                  • 2
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  però per un 3 split il primo può andare bene no? quello:
                  petto-bicipiti
                  dorso-spalle
                  gambe-tricipiti
                  "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

                  Commenta

                  • Alessandro33
                    Super Moderator
                    • Nov 2010
                    • 24429
                    • 338
                    • 121
                    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                    • Send PM

                    #10
                    può andare si..
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                    Commenta

                    • federicoc
                      Bodyweb Advanced
                      • Feb 2013
                      • 725
                      • 2
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Graziee
                      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

                      Commenta

                      • federicoc
                        Bodyweb Advanced
                        • Feb 2013
                        • 725
                        • 2
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        scheda obbiettivo massa

                        Età 19 peso 60 altezza 173 anzianità 1anno con criterio e alimentazione.
                        Proposta di scheda:

                        A
                        Panca piana 4-6-8-10
                        Panca inclinata manubri 3*8
                        Croci inclinata 2*12


                        Curl bil ez 6-6-8-8
                        Curl concentrato Scott 3*10


                        B
                        Front squat 4-6-8-10
                        Squat 6-6-8-8-12
                        Leg curl 3*8
                        Calf 4*12


                        C
                        Military press 3*6
                        Arnold press 3*8
                        Alzate laterali 8-10-10
                        Alzate ginocchia vs petto 8-10-10



                        D
                        Trazioni presa hammer 4*6
                        Rematore bilanciere 4-6-8-10
                        Rematore manubrio 3*8


                        Panca piana presa stretta 6-6-8-8
                        French press manubri 3*10


                        PS: ho messo lontano petto e dorso da tri e bicipiti per cercare di spingere di più questi muscoli indietro (le braccia ovviamente)
                        "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

                        Commenta

                        • federicoc
                          Bodyweb Advanced
                          • Feb 2013
                          • 725
                          • 2
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Qualcuno?
                          "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

                          Commenta

                          Working...
                          X