ciao ragazzi.
colgo l'occasione per presentarmi.
piacere Alessio 20 anni...circa 2 anni che mi sono fatto una bella palestra a casa (ho praticamente quasi tutto), dopo aver fatto 2 anni in palestra ed aver imparato gli esercizi.
purtroppo quello che mi manca è la costanza ma ora mi sto mettendo d'impegno.
Alto circa 1,74 peso attuale 69 (quest'inverno ero arrivato a 71 ma poi di estate ho battuto la fiacca)
obbiettivo : MASSA (vorrei tornare ai miei 71 magari di più)
vi posto la scheda che mi è stata data da un amico e che sto seguendo da 2 mesi (mi trovo molto bene l'avevo fatta già l'anno scorso)
LUNEDI’ (Petto – bicipiti)
Panca piana 4x8
Chest press 3x6+6+6
Croci 45° 4x12
Flessioni 2xMax
Bilanciere in piedi 4x8/10
Concentrato 4x12
Hammercurl 3x10
2)MARTEDI’ (Gambe – avambracci)
Squat 4x10
Pressa 3x10
Legextension 4x10
leg curl 3x10
Polpacci 4xmax
avambracci
3)GIOVEDI’(Dorso– tricipiti )
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x8
Lat machine 4x10
Dip 4xMax (sovraccarico)
Spinte in basso 3x6+6+6
Manubrisupanca 3x10
4)Venerdi (spallle addominali)
Military press 4x8
Tirate al mento 3x6+6+6
Alzate laterali seduto 4x12
addominali
che ne pensate ?
vorrei cominciare a strutturarne un altra per il mese prossimo.
vi ringrazio.
PS: ora posterò la mia dieta
colgo l'occasione per presentarmi.
piacere Alessio 20 anni...circa 2 anni che mi sono fatto una bella palestra a casa (ho praticamente quasi tutto), dopo aver fatto 2 anni in palestra ed aver imparato gli esercizi.
purtroppo quello che mi manca è la costanza ma ora mi sto mettendo d'impegno.
Alto circa 1,74 peso attuale 69 (quest'inverno ero arrivato a 71 ma poi di estate ho battuto la fiacca)
obbiettivo : MASSA (vorrei tornare ai miei 71 magari di più)
vi posto la scheda che mi è stata data da un amico e che sto seguendo da 2 mesi (mi trovo molto bene l'avevo fatta già l'anno scorso)
LUNEDI’ (Petto – bicipiti)
Panca piana 4x8
Chest press 3x6+6+6
Croci 45° 4x12
Flessioni 2xMax
Bilanciere in piedi 4x8/10
Concentrato 4x12
Hammercurl 3x10
2)MARTEDI’ (Gambe – avambracci)
Squat 4x10
Pressa 3x10
Legextension 4x10
leg curl 3x10
Polpacci 4xmax
avambracci
3)GIOVEDI’(Dorso– tricipiti )
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x8
Lat machine 4x10
Dip 4xMax (sovraccarico)
Spinte in basso 3x6+6+6
Manubrisupanca 3x10
4)Venerdi (spallle addominali)
Military press 4x8
Tirate al mento 3x6+6+6
Alzate laterali seduto 4x12
addominali
che ne pensate ?
vorrei cominciare a strutturarne un altra per il mese prossimo.
vi ringrazio.
PS: ora posterò la mia dieta
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